国外文章翻译：一年前，我是一个抑郁、社交焦虑且害羞的家伙，没

国外文章翻译：一年前，我是一个抑郁、社交焦虑且害羞的家伙，没有恋爱机会
作者：JustChillaxin
一年前……我即将结束大学第一年。我几乎每天都看黄手淫。我严重怀疑我的生活中到底出了什么问题，让我如此不快乐。4月24日那天，我偶然发现了戒色论坛。我浏览了大约30分钟的帖子，决定立刻加入了。一切开始变得有意义起来……
现在，整整一年过去了，我可以非常自信地告诉你，戒除看黄手淫会改变你的生活。我的生活就是最好的证明。曾经，我是一个抑郁、社交焦虑且害羞的家伙，没有恋爱机会，眼睁睁看着自己的生活一塌糊涂（最糟糕的是，我越来越不在乎自己的生活变得一团糟了）。
后来我发现了戒色。我第一次尝试就坚持了133天。
现在，我左一个目标右一个目标地实现着，只要我能保持正轨，就没有什么能阻挡我。生活一天比一天好。当我不特别焦虑的时候，我甚至会感到快乐（我尽可能让自己忙起来）。我正在抓住机会，变得非常善于社交（相对而言），参与我一直想做的事情，总体上一直在成长。这正是在色情手淫循环中的主要问题，我停滞不前。我没有动力提升自己，因为每次我做好最周全的计划时，我都会拖延，最终一事无成。现在，我设定目标，制定计划，然后付诸行动。我明白怎样才能成功，并且真正开始行动。
对于那些正在挣扎、需要指导或一般建议的人，在这里有很多建议被提及，但我想分享一些在过去一年里帮助我获得最长戒断期的方法。
就像我上面说的，尽可能让自己忙起来。无聊会导致复犯。（我知道，每次学校放假我“放松”下来变得懒惰时就会这样。）即使你觉得很难开始做事情，我刚开始的时候也是这样，逐渐让自己变得越来越忙。你会发现，在坚持戒色的过程中，你会越来越容易让自己忙碌起来并提升自己。
积极尝试提升自己。戒色本身不是治愈方法，而是改变的催化剂。它是你真正开始行动所需的推动力。走出你的舒适区。如果这让你害怕，就去和别人交谈。如果你在论坛里，你可能了解到很多提升自己的方法。开始行动吧！
一天一天来。当你的大脑试图说服你放弃时，这真的很有帮助。每个人都能做到坚持一天。关键是连续90次坚持这一天。这让我想到下一个要点：
让自己忙于过精彩的生活，以至于几乎忘记了看黄手淫的存在。这是我获得持续戒断期的方法。我直到需要它的时候才会想起戒色。然后我会试着为论坛做点贡献，直到这种冲动再次消失。
最后：洗冷水澡！在我每次获得较长戒断期的过程中，我都会洗冷水澡。它能增强意志力，还能让你更健康。尽管去做吧，虽然会让人不舒服。
感谢阅读我生日当天的帖子！如果你们当中有人想要一位经历过并仍在经历这个过程的人给予指导，随时给我发消息！无论如何，我爱你们，坚持住！让我们一起努力一年，争取摆脱看黄手淫。
更新——难以捉摸的第200天……
在尝试了2.5年的戒色之后，在之前的最长戒断期为133天的基础上，我觉得自己终于做到了。我想和大家分享一下我迄今为止的故事。
在开始戒色之前，我只是一个沉迷于色情手淫的人。我是一名大学新生，整天待在房间里，根本不想社交，只去上课。我非常讨厌和人交谈，也不太喜欢参加派对。像其他人一样，我想要一个女朋友，想要性，但我甚至不知道从哪里开始。我有相当严重的社交焦虑，学习成绩不好，几乎没有朋友，我开始怀疑自己的人生意义。
幸运的是，我发现这个很棒的戒色版块，并立刻开始了我的133天戒断期。这很艰难，但可能是我一生中最美好的时光。我获得了很多所谓的“戒色超能力”，生活有了巨大的改善，朋友们开始出现，我再次享受与人交谈的乐趣！然而这段美好的时光仅仅持续到我的第一个戒断期结束——之后我又陷入了一次又一次的破戒循环……像大多数戒色者一样，我最终不得不克服自己的成瘾问题，才能再次获得这些好处。
在接下来的一年半时间里，我会因为对成瘾的愤怒而坚持几周甚至几个月（如果运气好的话），获得一些自信，但每次复犯并疯狂沉迷后，我都会再次陷入绝望的深渊。我又回到了以前的习惯，没有交到很多新朋友，大多数时候我不想社交，一直感到孤独，为自己从未有过女朋友而觉得自己一无是处，尽管我非常渴望有一个女朋友。
在那段时间里，我确实遇到过几个女孩。最终她们都会离我而去——因为我根本不懂该如何行动，总是犹豫不决迟迟不敢迈出任何实质步伐。
很长一段时间以来，我觉得自己在女人和朋友方面都很无能，因此觉得自己是个无能的人。我知道这是胡说八道，但这并不能改变我内心深处的这种感觉。
但后来有些事情发生了变化，我意识到自己想要做什么了！……在大学快结束时，虽然已经很晚了。当我开始学习一些让我感兴趣的新课程，并从中找到了希望时，我重新燃起了对生活的热情，并开始了当前的戒断期。从那以后，一切都开始变得顺利起来。经过这么多年的尝试，我理解了自己的冲动，我开始重新结交越来越多的朋友，学习成绩也越来越好，也真正做回了自己。
然后，我意外地交到了一个女朋友。这正是我所期待的，我终于不再孤独，而是感到幸福。有了这些因素，再加上90多天的戒断期，我以为自己坚不可摧。就在不久前，我度过了迄今为止最棒的夏天，我结识了很多新朋友，去了新的地方，尝试了一份新工作，一切都进展顺利，除了我在和她异地恋期间过度投入的这段感情。当我们终于团聚时，我有点不知所措。她很合理地和我分手了，这让我有点崩溃。
那是大约一个月前的事了。那最终成为了我坚持新戒断期的最后考验。在失去让我如此幸福的东西后，我是会重蹈覆辙，还是选择克服痛苦，最终成为一个全新的、更好的人呢？好吧，我决定是时候做出永久性的改变了。
现在我做到了。我真的感觉自己像一个重生的人。社交焦虑几乎完全消失了，信心也恢复了，我现在终于可以做回自己了。色情内容已彻底淡出我的生活——即便电影中出现香艳场景引发偶尔冲动，我也能笃定地说："那不再是现在的我了。"
我又交了一个女朋友，这次我会确保用正确的方式去做，做真实的自己，并且意识到我其实并不需要一个女朋友，我这么做是因为我真心想更好地了解这个女孩，看看我们能走到哪一步。
所以我想最后给大家分享一些我从多年尝试中得出的建议。
确保你做这件事是出于正确的理由。为了你自己而做。这是唯一可持续的道路。
找出是什么导致/何时你会产生冲动，并想办法解决。这会让事情变得容易得多。
事实上，自己练习一下，深入探究当冲动来袭时该怎么做。我发现最简单的方法是一种简单的心理技巧，通过彻底否定冲动来快速转移注意力，将其完全排除在思考范围之外。如果你能做到这一点，你将会走得很远。如果这太难了，那就先通过其他事情分散注意力，比如洗个冷水澡，或者看本书之类的。
奖励自己。出去玩。通过过精彩的生活来分散自己对色情的注意力：所以尽可能和朋友一起出去。如果没有朋友，就找一项能让你交到朋友的爱好。主要是，别闲着，做点事情。
把戒色的终极目标定为成为最纯粹的自己。这不仅仅是关于不进行色情手淫，更重要的是成为那个你本应成为的更好的自己：真正的你，那个甚至不再想到色情的你，那个成为了一切你想成为的人的你。
好了，感谢阅读我的帖子！如果你有任何问题，尽管问我，我很乐意回馈帮助过我的论坛。

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