纵欲过度的初跑者上来就跑5公里好吗？

谢谢师兄们，能给我最真切的回答吗？我看有的视频博主说每天一个5公里坚持一个月会有变化

每个人身体体质不同，别人干什么你就干什么，这固然是不行的。身体差，大量运动大量出汗反而伤害身体。不能别人做什么你就跟着一样做，要结合实际情况，自己分析。不可能复制别人的道路。你可以先慢慢来，不要急于求成。加油(ง •̀_•́)ง

看你身体状况如果很疼就先养

不一定要跑步，其实刚开始可以散步为主，公园散步对身体恢复有很大的好处，慢慢的再上强度，比如跑步，有氧运动

不好，大汗伤精，况且戒色最主要的是想办法止漏，而不是去补，否则就是上补下漏，漏止住了再去补，去锻炼，要是进入戒色稳定期了每天跑5公里就很好

量力而行，大汗伤阳，过于劳累也容易yj和影响恢复，可以先从慢跑一千米开始，另外多看看飞翔哥的戒为良药，看完该怎么做心里基本就有数了。

加油

对于戒色和锻炼的问题，以下是一些建议：首先，对于纵欲过度的人来说，突然进行高强度的运动可能会对身体造成负担。因此，开始时应该以较轻的强度逐渐适应，而不是一下子就跑5公里。如果以前没有跑步的习惯或者很久没跑了，一开始可以适度减少距离或时间，比如先从3公里、4公里慢慢开始跑起，然后根据身体的反应来调整。如果在跑步过程中感到明显的疲劳或者其他不适，就应该停止并休息一段时间再继续。同时要注意补充足够的水分和其他营养物质以确保身体健康。其次，每个人的身体状况不同，所以最好的方式是根据自己的情况制定适合自己的训练计划。一些人可能天生就有更高的耐力和体力水平，而另一些人可能需要更长时间才能达到相同的标准。重要的是要倾听自己身体的声音并根据需要做出适当的改变。如果您不确定如何规划您的训练计划，您可以寻求专业教练的建议以便获得个性化的指导方案。总之不要轻易跟风模仿他人盲目追求所谓的“每天一个5公里坚持一个月”的目标因为这并不科学合理且很容易受伤！最后一点很重要切记一定要在专业的指导下进行适量的运动才是明智之举哦！希望这些能帮到你啦！

每天五公里坚持一个月肯定会有比较大的变化，但是你能保证你不会破戒吗，要是辛辛苦苦跑了一个月，好不容易有了点基础，马上又破戒了岂不是一夜回到解放前，要是没控制住过段时间又破等于一个月每天五公里白跑，所以最主要的是先戒色止漏

不好，容易遗精