如何轻松对治不良习气

朋友们，有很多人为了逃避内心的恐惧、空虚、焦虑和不安全感，纷纷对一些东西有了瘾，比如说抽烟、喝酒、暴饮暴食等等。为了摆脱上瘾，靠自己的意志力，每天强迫自己不接触那些东西，例如我必须停止暴饮暴食，我必须戒烟，但是这样真的有用吗？这种靠意志力来戒瘾又能持续多久呢？意志力也会消耗殆尽的，你使用意志力的频率越高，意志力就越容易疲惫，如果你白天都在练习坚持，那么意志力在夜晚就会变弱，大多数人的意志力会在夜晚崩塌，有些吸烟上瘾的人半夜醒来也得抽一根，其实在我看来，吸烟喝酒等等这些日常习惯性的行为都算不上真正意义上的上瘾，我们绝对不要轻易去认同这些标签，其实我们根本就没有必要给自己创造出来一个对什么东西上瘾的这样一个假想敌，然后再去和它战斗，最后还是一败涂地，我们完全不用以这种内在对抗撕裂不平和的方式去面对自己的所谓的上瘾，其实上瘾的本质就是你的一种强迫性的想法，是你没办法控制自己不断的去产生出某些想法，才导致了你的某种无意识造作的行为。是你在某一个环境或者条件之下，不自觉的就会陷入到自己的某个起心动念里头出不来了，然后接下来才是所谓的那些上瘾的行为。我们所有的行为哪一样不是我们的大脑指挥的？问题的关键，就在于到底是它在你的授权下指挥的，还是它擅自指挥的，这才是你需要去关注的重点。但是不管是前者还是后者，都是你的大脑负责去发布施令的，这一点没错吧？所以你如果能驾驭了自己的头脑，或者说能合理的去使用自己的头脑，你就能够自己支配自己的行为和情绪，这个时候你呈现出来的行为才是你本来要呈现的，这样的你才是真正自由的。那反过来，如果你的大脑总是擅自启动思考，然后越过你擅自去调动支配你的身体去行动，你就是反过来被你的头脑驾驭和支配的这种情况下，你就会变成一匹脱缰的野马，四处狂奔，深陷痛苦。你看我们说的上瘾不就在这个范畴里吗？其实我们不用特意的去强调自己在行为上的一些结果，因为他只是表象，过分的去强调和关注结果，这只会让你陷入到更多的自我评判里，这都是内耗。我们对着自己所谓的上瘾的这些行为下功夫，比如你硬忍硬扛，在思想上去对抗压制，这除了会让自己变得更加拧巴，更加痛苦以外，你不会有其他的收获，因为你正在和已经发生的结果对抗，情绪也好，身体的反应行为也好，这些都是你起心动念以后的结果，你和结果对抗你能赢吗？就算是你暂时的强行的压制住了，那么以后你也一定会迎来一个新的爆发，或者直接就在这个过程当中把自己给搞崩溃了，然后你一旦失败，你又会陷入到新的自我否定当中，恶性循环。我们必须去直面本质，去直面自己脑袋里的那些夺走了我们主动权的强迫性的想法，我们要先接受，这只是我们自己的一个头脑反应模式，接受是什么意思？接受就意味着你不去认同任何对此的评判，就连上瘾这个评判都不要有，先拿掉，因为事实上压根就没有上瘾这个东西，只有你能看见的自己在什么样的环境，什么样的内容，什么样的发生之下被触发的某个自动化的思考，这就是当下的真实发生，而你要做的如何能在自己起反应的当下，立刻从那个想法跳出来，比如在当下正在戒烟的你，并不是要时刻通过各种方法去战胜抽烟的欲望和习惯，也不是必须让自己时刻消灭抽烟的念头，你真正要做的是时刻提起觉知，对自己又一次想要拿起烟的这个念头的到来保持觉察，一旦当你觉知到某一念的瞬间，那么这个念就不再是你自己了，它会立刻变成一个暴露在你意识之下的选择，你要么选择让它成为你接下来的行动，要么选择安静的看着它在你头脑里流经。总之你此刻已经成为了这个即将要作出选择的角色。你看一个伟大的转化就这样悄悄的发生了，其他的比如喝酒、打游戏、赌博等等都是一样的道理，所以想要去化解这种反应模式，你就必须要直击本质，你得去看见这些强迫性的想法，你得去看见这些藏在上瘾行动背后的幕后黑手，你看见了它就是从它身上出来了，你要是还是它，你还跟它在一起，还认同着它，那你根本就看不见它对不对？只缘身在此山中，如果你每次都能立刻从想法当中跳出来，然后就在你的想法旁边不远的地方，安静的默默的像一个摄像头一样去看着自己的这些想法，你能保持安静保持距离盯住它们越久，你就越能反过来支配你的大脑，你就越能不它他擅自给你的身体下指令，你所谓的上瘾的行为也就慢慢的化解了。但是记住并不是你只是这样安静的观察，跳出来看就结束了。还有重要的第二步，就是你要带着自己在这样宝贵的自我观察之中提炼转化守住的这份意识和觉知，去以正面的状态去做一件其他的事情，哪怕是一件很小的事情，比如立刻开始一次冥想的练习，比如打一套8段锦，比如去浇浇花、遛遛狗、无论什么事，只要是你带着这份从念头当中重新夺回来的觉知，沉浸式的把它完成，你就一定会发现内观加有意识的行动，这一套在世上练的方法就已经让你成功的战胜了刚才的所谓的上瘾，你不仅战胜了上瘾，而且你的觉知和定力都会同时获得了提升，这对你的人生和其他生命的层面都会有巨大的意义和帮助。