戒色四年之情绪管理

戒色四年之情绪管理

就我自己的经验来看，戒色过程中情绪管理其实也是个很大的挑战。有时候遇到心理失衡的情况，完全能感受到自己处于很负面的情绪状态中，不光是对戒色非常不利，对我们的生活本身，其实一样有很大的负面影响。我同时也觉得，我们在情绪管理上用功，对戒色本身是非常有利的，情绪管理做好了，很多容易导致破戒的情况就可以避免；而反过来，我们戒色其实也是为了更好地管理自己的情绪，使自己有个更平和稳定的心境。

戒色之后，会明显发现自己的脾气，自己控制情绪的能力会变得比之前好很多。我们戒色和情绪管理，这本身就是非常好的良性循环，只要不断地坚持用功，是能越来越好的。不过话虽然这样说，其实做起来的时候一样是会有很大的困难和挑战，尤其在面临生活中的一些状况的时候。我自己有时候也确实感觉情绪管理是一门很深的学问，我自己有时也做得不太好，所以这篇文章想和大家谈谈这个方面。

在戒色方面，情绪管理是有其特殊性的。飞翔大哥在《戒为良药》里专门总结了一个常见的破戒类型就是情绪破戒。《戒为良药》里也有戒了几百天的戒友，因为一时情绪失控，和别人吵架然后导致破戒的案例。我觉得，对戒色而言，控制情绪其实并不只是关于对情绪的控制，更为重要的是绝不能因为情绪问题而导致破戒。可能对于不戒色的人来说，发脾气虽然也有很严重的后果，但对我们戒者来说，发脾气的后果是尤为严重的——如果导致破戒，后果真的是灾难性的！因此，无论发生什么都不要破戒，这是最后的底线，也是高压线！

我们生活中会遇到种种的情况，我们会有情绪不好的时候，生活中难免会有不如意，还会有种种的压力、难题，甚至让自己感觉坐立难安的情况。日常生活工作中，感情关系中，都有可能出现种种刺激我们情绪的状况，这是管理情绪的很大的一个难点，有时候我也觉得很难处理。

我回顾我整个戒色的过程，虽然自己戒色一直坚持了下来，但是情绪管理方面也做得不太好，有时会陷入负面的情绪状态中，而且很长时间都没有意识到自己的问题。看《戒为良药》中的案例，也能够看到和我情况相类似的戒友的案例。《戒为良药》里有个案例是我一直印象比较深刻的：一位也是戒了比较长时间的戒友，戒色后自己的工作精神状态也变得比之前好了很多，在学业上也取得了突破和成绩。不过他仍然会时常陷入悲观负能量的状态中，他明知道这样不对，但是也控制不住自己。一方面，戒色之后的确是会有很大的好处，自己的身体精神状态、别人对自己的看法，都会大大改观——尤其和戒色之前是完全不可同日而语的，但是另一方面，人都是有各种烦恼的，有时候会出现负面的感受，别人也许看不出来，但自己却在承受折磨，也是十分苦恼的。

情绪管理真正的难点在于，在我们遇到生活中很困难很难处理的情况的时候，甚至是别人的侮辱恶言的时候，面对别人故意的刁难的时候，我们能不能管理好自己的情绪。管理情绪的困难在于，情绪本身就是不理性的，当然知道生气不好，但是怒气就是出现了，自己也不想紧张也不想有压力，但是紧张压力就是会出现。强行压抑自己的情绪，最多只能压抑一会儿，过后马上就是激烈的反弹；用短视频甚至电子游戏来刺激麻痹自己，最后也只会导致更大的痛苦；发泄自己的情绪，又容易陷入失控的状态，甚至会更加沉溺于负面的想法和心态中。

控制情绪的关键是控制自己的念头——不被自己的负面念头控制。不良情绪来的时候，脑子里肯定伴随着负面的念头（不管是对于人或者是对于当前情况），对这些念头一定要保持觉察。如果你能认识到念头只是念头，你可以不跟随这些念头（只要你跟随这些念头，负面情绪会被一直放大），不要理它，不要跟随它就行了。

只要你能觉察到自己脑子里的种种负面念头，不跟随念头，不被这些念头强迫性地拖着走的话，你立刻就会发现，无论什么样的情绪，哪怕情绪的感受很强烈，你都能做到不被情绪所控制，乃至最终无论什么情绪都会平复——你并不需要费力去控制情绪，只需保持觉察，不要理睬，它自己就会慢慢消失。

其实从根本上来说，也就是观心断念的功夫，就是在念头上用功。就我自己的体会来说，我之前戒色，对于邪念、怂恿念头，是都能立刻断掉的，因此戒色也才能一直坚持下来。但是很多时候，遇到生活中的一些境界，碰到自己情绪激烈起伏无法控制的时候，自己却也是毫无办法——甚至自己完全不知道怎么回事，自己也想不明白。因此虽然戒色，生活中也一样有很多的磕磕碰碰。后来逐渐开窍了，观心断念也可以用于情绪管理，人有贪嗔痴慢疑、嫉妒、抱怨、攀比等负面习气，贪色只是其中之一，其他负面习气也要学会对治。人生会遭遇各种挫折和烦恼，人生不如意事十之八九，我们要学会积极思考，以正能量的方式来应对暂时的挫折，保持积极向上的心态，这其实就是思维对治。谈到观心断念，我这里想来谈谈断念和压念的区别。