手淫危害，很多年

不管哪种练习断念口诀其过程都是集中口诀，注意力被念头带走就拉回来，拉回来的速度就是在培养你的觉察的“力”和“速”，目的是为了练习觉察力。
每天练习断念口诀至少半小时想进步快一点就每天花一定的时间去练习，半小时或者一小时，平时闲着没事也练习，越长越好，当然，还得看效率)——念的时候不要走心，小声或者默念(看情况，观心断念问答录有），练习一定程度后面就不需要了，只需要一记觉察，没事的时候安往于纯粹的觉知即可。念的时候放轻松，集中注意力在断念口诀上，被念头拉走就带回来，拉回来的速度(是一个递渐的过程）就是在培养你的觉察力和对念头的感知力。如何更容易静心:根据《易筋经》里的打坐方式——双腿盘膝(）缓慢深呼吸3到五次
断念一开始要熟背到条件反射的地步——然后念头来了念断念口诀——一念代万念——不断练习，不断体会，不断强化，最后的只需一记觉察(去感觉念头，去看向内看——不是用肉眼)——其精进过程辅助:感受念头的出现和消失(看自己在想什么或者看念头从哪里来又怎么消失的。
断念的四个要点：快、严、烈、狠！认真体会，勤加练习。
如果存在贪念——可

思维xy的通苦等对峙。

多学习戒色文章，可以下载戒学书院

是时候改下决心戒了，学习戒为良药，戒色的神力来自学习。