戒se700天，择校生逆袭211大学！

长期如此，原本学习、运动、社交等产生的多巴胺就感受不到了。也就渐渐的放弃了学习、运动、社交等活动。人也越来越孤僻（还敢说戒色与学习成绩无关吗）。唯一的使多巴胺达到相应水平的就是网络游戏。沉溺于游戏中，又更加影响学习（至少楼主是这样）。周而往复，就形成了恶性循环。

对策：戒色的同时培养一些兴趣。我在戒色的初期加入了“戒浪费时间”吧。鼓励自己戒掉了网络游戏。楼主感觉戒游戏的方法和戒色差不多，多看相关的文章。
大家可以百度下“这篇文章能让你戒游戏”“不做渣渣！献给那些被游戏和网络吞噬的岁月”
这些文章都是写得比较好的。想玩游戏时就看看这些文章。
戒色是基础。同时也要学会善待自己，坚持一种健康的生活态度。

症状3： 睡眠质量差。很多朋友都体验过，晚上想睡觉躺在床上睡不着，白天又打瞌睡（楼主都感觉自己有轻微的神经症了）。该睡觉时睡不着，不该睡时睡着了，还睡不好（上课经常被老师喊醒）。最少的时候小米手环测出来的深度睡眠一晚上只有5分钟。这无论是工作还是学习都有很大的影响。

我的对策就是睡前听“五倍深度睡眠”的mp3。听15分钟，说起来这个音乐也怪邪门的，听了脑袋就有点昏昏沉沉的，一会儿就睡着了。有时是听妙印法师的楞严经。当然最重要的还是要戒色，其他的一切方法都是治标不治本，戒色才是根本。
还有，学生党一定要保持充足的睡眠。即使是高三最紧张的时候一天的睡眠也有7小时（楼主大概是晚上11点30就躺下睡，早上6点50醒。加上中午躺40分钟，大概有7个多小时）。

楼主曾有一段时间尝试过多相睡眠（根据什么睡眠周期，只需要1到3点的深度睡眠，晚上1点睡5点起），事实上实践起来，那一段时间真是噩梦般的存在，极低的学习效率学习，付出了更多的努力，成绩却不仅反退（睡眠不足，大脑反应迟钝）。
反正一点，保持充足的睡眠来保证一天的学习精力。学习成果=效率×时间。没有效率的一味熬夜苦读是绝对不可取的。