吧里有没有断念大神

可以加个好友指导我一下吗？我断念真的学不明白，只要一想到保持觉知，脑子里就会一阵一阵有种不能用文字形容出的难受感觉，这个感觉有点像压迫感，有点像紧绷感，但是只是有那么一丢丢像，是一种不太好形容的感觉

到底是为什么啊，好不容易下定决心戒色，为什么要这样搞我

刚开始是这样的，好好练习，坚持下去，慢慢适应就好了

当你感觉精神紧绷的时候就是走错路了，觉察念头要轻轻松松的。具体是一个什么状态呢？打个比方，好比特技演员走钢丝，不能太放松，因为一放松就掉下去了，但是走过几十上百次了，也不会紧张得腿发抖牙齿打颤，总之保持一个警惕的心理即可。戒色保持觉察也是一样的，保持警惕，但不要过分用力。
还是要坚持阅读戒为良药，理论指导有偏差就没法按照正确的步骤练习了。

把大脑当成一个电视机，念头由声音和画面组成，你要做的就是关机！

说一下个人的体验。断念的前提是观心，观心类似回过神来的那种感觉，比如你发呆，突然回过神来发现自己发呆，这一瞬间就是觉知。我们念口诀的时候就是锻炼走神又回过神来继续念，就是锻炼念头的觉知。观心之后你就会发现你在想什么，断其实很简单，盯着，不要想为什么会出现，不要跟随劝说念头。

好好戒，加油

你只需要欲望来的时候 去用断念口诀来 暗示自己 就是每次欲望来了的时候 就念 然后就这样持续 就能够观察到 欲望

1.远离“不健康”的以及对戒瑟不利的视频、图片、文字、人物、场所、物品。
独处时不玩手机、不过度上网，玩手机上网时，要保持高度警惕。
2.早睡早起
3.阅关于戒瑟的精华贴（或精华文章）或修心修身修行类善文善书
4.运动健身与做家务
5.力行善事广积阴德与孝顺父母
6.每天睡前反省改过
7.培养一个健康的爱好比如练书法或绘画等等
8.素食为主，少吃荤腥，晚饭少吃
9.养成时刻觉知身体感觉的习惯，受起即觉，觉之即转（“受”指愉快的感受或微妙的感觉）。
观心难，但是觉知感受容易，每次破戒的根源，是因为心念的运作在没有主观意识观照觉知的情况下是由潜意识自发控制产生的，当六根（眼耳鼻舌声意）与六尘（色身香味触法）接触时，愉快微妙的感受立即升起，由于主观意识没有觉察到愉快感受的升起，而潜意识会因为贪爱愉快的感受而继续去看“不健康的”或者继续幻想，当愉快微妙的感受酝酿到最大值，无法忍受从而导致破戒。所以打破这个死循环的关键是培养觉知身体感受的能力和习惯，只要养成觉知感受的习惯，就可以防止破戒，可以将意银消灭在萌芽状态。建议楼主自学自修冥想（正念禅修），学会冥想（正念禅修），觉知感受就很容易了。
自学冥想（正念禅修）推荐书籍或资料：
（4）《内观～葛印卡的解脱之道》
（5）葛印卡十日内观开示
（6）《隆波田动中禅修行指南》

观心断念的内容在《戒为良药》51、67、84、90、99、117、128、131、132、135、138季有。
初学者学断念确实难，你也不用太着急，你现在先把重心放在老老实实落实戒色日课上。
所谓的戒色日课就是每天必须执行的戒色手段。其中包括每天学习戒色文章，每天适当运动，每天行善，每天练习观心断念，每天早睡早起、不久坐久视。练习观心断念只是戒色日课之一。这些戒色日课你得每天执行，不能有一天中断。