10年了，帮帮忙

2013年到现在2023，10年了根本戒不到，现在24岁，面容很差，黑眼圈很重，一眼就可以看见很虚，尿尿10分钟一次这样，晚上多梦，不搞一下，很容易醒，晚上一小时醒一次，如果能戒的话，兄弟给点意见，需要多久可以变回正常人，有一套系统的训练指点一下

最推荐的就是戒为liang药，可以说把戒se的方方面面都包括了。
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学习戒为良药，加油！

好，我看看

必须要戒掉邪淫！戒色是一个系统工程，要多学习戒色知识，看戒色文章，每天要练习断念口绝！多行善事。落实戒色十归，贵在坚持

早睡早起，保持生活作息规律，少吃荤多吃素，饮食清淡，白天不要过于劳累，不要久坐，每隔四十分钟起来做做固肾功，平日里做好养生工作，戒个两年应该就可以恢复很多了

二楼有兄弟把下载地址贴出来了，你把戒为良药下载了看一遍，那个是最系统科学的戒色方法了

加油

1.首先，要学会复盘，总结自己这么多天戒色所学，倒在哪一步，为什么会这样，深层次的原因是什么，情绪破戒，还是习惯破戒，还是看了h之后欲望反扑，是不是因为太无聊导致没事做才破戒，这些都是可以总结，然后提升自己的。
2.避免完美主义，从小的习惯动作做起，行动改变态度，先完成再完美。
3.保持空间及物品的单一性，比如床就是用来睡觉的，不在床上做别的事情，手机是用来通讯的，不要用来刷短视频，厕所就是上厕所用的，不要带手机进入等。养成习惯，改变空间磁场。
4.养成正确正确的情绪释放方式，破除对色情的情绪依赖。
5.理解坏习惯的底层逻辑，对于摆脱坏习惯拥有正确的且科学的认知。
6.借助身体的运动及细小的行为，使用仅存的理智控制身体，达到消除欲望和念头的目的。
7.戒色要讲方法，要多学习，多去感悟，记好笔记，不断复习，还有最重要的是实践方法。
8.消除欲望是很正常的事情，没有什么好高兴的，千万不要心浮气躁，骄傲自满，把这当成理所当然的事，该干嘛干嘛，避免精神内耗。
9.可以定制小的目标，养成新的习惯，很多人除了情绪破戒，就是习惯破戒，身体到达一定的时间就想破戒，因为那是你的一个坏习惯，你可以养成好的习惯来淡化替代这种坏习惯，比如看书，打坐，冥想，达到排除杂念，清理思绪，静心安神，提高自控力，提高情绪控制的目的。
10.做到“外紧内松”，外紧就是对于一切黄源，一切擦边都要警惕，不碰不看。内松是指对待戒色不紧张，不刻意，对于方法的执行要轻松，自然，对于念头欲望，接受它们的存在，选择合理的方式解决，不留恋，不停留，不要去想，才不会强化这种坏的念头。
11.克服短期诱惑，争取长远利益。
12.把戒色当成份内的事情，跟刷牙洗脸一样平常的生活习惯，而不是把戒色想成困难复杂的事情，不要让戒色成为你的负担，而是成为你的习惯，拒绝精神内耗。
13.事情可以急，心不能急。
念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无。加油

慢慢来吧。可以看看寿康宝鉴。里面有15种戒邪淫方法。认真学习，一定可以戒掉邪淫。我帖子有，免费领书