☀️戒色之后我的养生恢复方法

零食，饮料，酒，烟，最好能不沾则不沾，前期就是这么严格。你想得到什么，就先失去什么。我平时基本都不吃零食，不喝饮料喝酒，不抽烟，一般只吃一些水果。（属于垃圾食品的统统不吃）。每天适度喝水，少喝多饮，不能一下喝太多。时不时喝一口两口就好。

晚饭过后先坐半个小时，之后就可以散步10-30分钟了，速度平均，动作比平时大一点点。饮食的总结：正餐最重，一日三餐，按时按量。第四方面锻炼锻炼分为：动静锻炼（其中有很多笔者试过的养生功）一般动的锻炼建议慢性运动。微微出汗，不要超级大汗，大汗亡阳，脱水。

动的锻炼：慢跑（个人尤其推荐，个人高三时间每天傍晚放学都会去跑步10-20分钟，每天坚持，坚持了差不多一年，慢跑最重要是节奏和慢，不是比圈数，是时间。通过慢跑可以让周身血液循环，行气血。）爬行：精曲者可以尝试，本人就是放假在家就是坚持爬行，不过需要场地限制。好处自己慢慢爬过就知道。跪拜：好像有点用，大家可以试试

固肾功：推荐，很适合大众，不过睡前还是不建议做，容易扰动肾气。（也分人，很多人做得好，控遗效果极其好。）
八段锦：效果是大体，达到全身平衡，不像固肾功专攻一方面，不过一整套做下来也是全身舒泰的。笔者有坚持半个学期。

固肾功：推荐，很适合大众，不过睡前还是不建议做，容易扰动肾气。
八段锦：效果是大体，达到全身平衡，不像固肾功专攻一方面，不过一整套做下来也是全身舒泰的。笔者有坚持半个学期。
蹲墙功：笔者现在都坚持做，对腰部非常有好处，做起来容易，见效快，但是不要盲目猛做，过则必失。铁板桥：笔者是练舞4年，现在觉得做铁板桥都比较累，比较费劲——不适合虚体质的人练，自己可以对着墙壁慢慢后摸摸，尝试。后背撞墙功：用后背慢点的节奏，有点力度地撞墙。提肛功：就是提肛，像忍大便状。吸气提，呼气放松，提的时间大概3-5秒。一吸一呼算一个，可以做10-20个算一组。不过这个功法因人而异，可以尝试。如果觉得有问题就停止练提肛。