社恐好严重啊，都不敢跟人讲话

发表于 2024-7-28 16:52:17

上班看到同事都装作没看见，甚至走在路上都感觉别人在看我，在关注我，很不自在，走路都不正常了，尤其害怕别人在我背后，因为总觉得他在后面关注我的一举一动，然后就感到心慌，难受，脖子也发僵，不敢一个人走在路上，就算不止一个人，和朋友一起走在路上也会害怕，哎，好难受啊，感觉生不如死，工作无法集中注意力，光想着同事会不会在看我，导致工作一塌糊涂，我该怎么办啊，看心理医生有没有用啊？

发表于 2024-7-28 16:52:52

戒掉手淫慢慢改善的，肾主恐，肾气亏损就会怕这怕那的

发表于 2024-7-28 16:52:57

首先，我很理解你目前的困境和感受。社交恐惧症是一种常见的心理问题，它会导致人们害怕在公共场合表现自己，感到不自在，甚至避免外出。对于你的情况，我建议你可以考虑以下一些方面来帮助缓解社恐症状：1. 寻求专业心理咨询或治疗：找一位经验丰富的心理医生或心理咨询师，向他们倾诉你的问题和感受，他们会为你提供专业的指导和支持。通过认知行为疗法、暴露疗法等技术可以帮助你逐渐克服社交恐惧症，增强自信心和提高适应能力。2. 学习自我调节技巧：例如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等技巧都可以帮助你在紧张和焦虑时放松身体和思维。你可以在一些自助资源中找到这些方法，或者咨询专业人士学习如何运用它们。3. 参加社交活动：逐渐扩大自己的社交圈子，从轻松的、低风险的社交活动开始，如加入兴趣小组、志愿者工作等。慢慢地，你可能能够更好地掌握与他人交流的能力，提高自信度。4. 练习正念冥想：正念冥想是一种关注当下、提高觉知的心理训练。它可以让你更加专注于当下的体验，而不是陷入过去的困扰或未来的担忧。通过练习正念冥想，你可以减少对自己和他人的负面评价，培养更多的宽容和理解。5. 注意身体健康：保持充足的睡眠时间、良好的饮食习惯和适当的运动可以有助于减轻压力并改善身心状态。请注意照顾好自己的身体健康，这也有助于缓解情绪波动和焦虑感。总之，逐步探索适合自己的应对方式是解决社交恐惧问题的关键。在这个过程中，请不要过于自责或沮丧。与你信任的人分享你的感受，寻求支持和鼓励也非常重要。