失眠怎么改善

本人肾不是很好，容易疲劳，盗汗，失眠，腿软，平时晚上躺一两小时才能睡着，早上醒来也没什么力气，还想一直躺着。昨天下午破了戒，晚上躺了很久还很亢奋，就是躺着也浑身不自在的那种感觉，半夜还做噩梦吓醒了，做噩梦的时候全身都是麻的，像鬼压床一样。
师兄们帮帮我，有啥办法改善睡眠

我和你差不多，十多年邪淫史，记得之前睡两个小时才能睡着，现在睡半个小时左右就睡着了，我自己就是在戒色的前途下早睡早起，只要早上起的足够早，中午不睡，晚上九点十点多就困了，而且亲身经历早睡早起八个小时比熬夜睡觉十个小时精神还要好，祝你好运

看中医

“随着戒色时间的加长，失眠和睡眠质量会逐渐改善，直到神经衰弱的彻底好转，睡眠质量才会大大提高，但是前期戒色，神经衰弱导致的严重失眠是每个神经症戒友的一大难题，唯有不断戒色养生，才可以彻底根治。”
—“相谱”（相谱师兄戒色三年，从神经症中走出，他刚开始也睡眠很不好，只能戒色，按时上床，随着神经症好转，睡眠大大变好）

前提肯定是戒掉啊兄弟，你晚上定个闹钟，早上早起，白天适量运动，晚上就能睡着了

晚上临睡前清心，听诵大悲咒，六子大明咒，心经，金刚经，四种决定清净明诲任选一种，靠佛力戒色，担心有噩梦可以整夜放佛音乐。

戒为良药，虚则亢，肾气不足，戒色是前提，养成良好的作息习惯，早睡早起，适量运动，加油

从您的描述来看应该是神经症的表现了。伤到神经了恢复就比较缓慢了，但是不要害怕，神经症是可逆的，恢复者大有人在。这里向您简述一下恢复原理和规律。神经证范畴的的失眠根源还是sy导致的。sy，熬夜和久坐是神经症爆发的三大因素，恢复思路就是彻底戒色养生，从当下开始必须做到早睡早起，不能晚于十点半睡觉，早上六点左右就起床，在适合自己身体状态的条件下坚持运动锻炼，身体虚可以先从走路开始进行，慢慢提高。对神经症恢复极其有利的一个方法就是养生静功，比如打坐和站桩。掌握要领长期坚持对于恢复效果很好，您可以看下戒为良药里面有具体介绍。神经症的出现表明身体的伤精程度已经很严重了，绝对不可以再破戒了。这样坚持戒色养生下去，有条件可以找个好的中医配合调理。一年左右身体就会大大改善的，加油

慢跑。早睡早起。作息规律。

楼主你好，失眠问题随着戒色养生时间延长，会慢慢改善的，不要着急。建议你白天可以适量做一些有氧运动，站桩和打坐也可以尝试，对于睡眠的改善也是很不错的。睡不着的时候不要太焦虑，放松下来，静静的看着自己的念头，不要被念头带着走，闭目养神也是一种休息了，加油！