高三学生请求帮助

求大家帮一下我，我现在高三了，然后还依然没有戒掉，并且现在频率已经变成一个星期一次了，一个星期的时候，就不知道为什么欲望特别强，就一有一种特别想看擦边的感觉，而且我感觉我断念水平也不行，但是我现在每天有空的时候，我就会练锻炼口诀500遍。就是我主要有三个问题，想问下大家第一个就是我来欲望的时候是练口诀还是跟随着他，就是觉察，然后看着念头？就是我感觉我练锻炼口诀的话，会断的特别快，但是我感觉有一点压练的意思，但是我如果用觉察的办法的话，就有一点慢，而且我现在这种方法也不成熟，想问一下大家该怎么办？选择哪一种？第二个是就是我这种现在已经变成一个星期一次，我该如何打破僵局，然后如何从戒油子逆袭，

虽然说我现在破戒的次数高于以前，但不知道为什么，现在冬天破戒症状没有那么明显，而且恢复的速度快很多，不像夏天，这是为什么呢？难道是因为现在不会反应症状，然后春天的时候就会爆发吗？

但是我明显感觉到了，就是我考试的时候，紧张并且容易出现大意，然后学习成绩已经下降了

高中生正是青春期，火力旺的时候，自己也必须要克制，不然真的会影响学习影响身体的。
建议小兄弟你多看看戒为良药吧，你想知道的答案里面都有写。

我现在主要采取的是少玩手机，然后不刷短视频，我以前回家，晚上都是看网课，现在主要是背书为主，远离手机，因为我现在一玩手机就容易看擦边之类的。还有我的贪恋特别强，然后白骨观和不尽管有师兄知道吗？能不能教教我？

并且我发现一个规律，虽然我知道不能离开金色文章，但要是我现在一直聊戒色方面的知识的话，我感觉我就越对色情越渴望，但是终究还会破戒，所以我才去两三天，看一次结尾两样，然后经常看受害者案例，可以吗？这样

加油加油加油加油加油加油

我1天2次，哎

通过我个人的经验，建议使用断念法。你察觉到念头不管它就行了（如果你误解可能会变成压念）我有帖子专门写这个，分别是2023总结，你可以点我头像找一下，我在这里简单阐述：比如，今天有朋友要来，我要请他吃什么呢？吃盖浇饭吧……（几个念头过去了）算了还是吃面条吧，他要是不来就更好了……（又几个念头过去了），在下一个念头来前，有一个很短的间隔，你要察觉到自己不是念头，然后不管就行了，你看着念头实际上容易想念头，欲望越想越大，比如玩手机。让你看着念头的意思是看住念头。我已经讲的很尽力了，但是实操起来还是有点难。邪念就好比是一个你不喜欢的人，他来找你，你不要去搭理他（不去跟着邪念），一定要注意，不搭理是本能反应，不要告诉大脑“我要不搭理他”，去想这几个字，否则就变成压念了。

建议你看不净照片，加多运动，毕竟现在时代不像没手机的时代了，所以要注意克服自己欲望，观想不净，你想想人其实就是肉，一层皮里面是肉，流血，可能还有脂肪，还有肠子，屎呀，你了解不净你就不会喜欢了