请戒色大神帮我分析一下

马上100天了第一个月的时候状态恢复的很好，因为养生方面做的比较好，然后后面因为疏忽养生方面做的不太好，导致身体和性格又回去了，当时还不明显，但是我感觉这现在明显了，之前恢复好一些的时候和人说话都是比较轻松的状态，都是我变了，但是现在又回到原来不敢和人说话的状态了，我现在高三，然后每天上补习班，现在是暑假，每天上午和下午都得坐半天，然后下了补习班，心情感觉莫名其妙的非常糟糕，感觉有点累，我想这个暑假把身体养好了，但是感觉上补习班上的反而又加重了症状，其次就是这几天剧烈运动养生没做到位，之前我上补习班，我感觉好好学习，作息规律就是养生但是我感觉坐一天身体还有精力消耗的都比较多，我想把补习班给退了然后加强到养生方面请各位戒色成功的大神帮我分析一下（戒色加养生成功的，并且自身发生明显的改善的大神）我需要针对性的养一下身体了

高三以学业为重，比如补习班可继续，不那么拼就可以，或少上一节课的补习班，这条仅供参考，你自己慎重考虑。
运动以适量为好，不可过量，切忌大汗淋漓，如运动后特别累或第二天疲劳又恢复的慢，那就是运动过量，比如一大早跑步少跑点，感觉要出汗就走走，微微有汗就拿毛巾擦一下。
可以上午打坐（晚上不打坐），站桩上下午都可以，不要小看打坐与站桩，对身心恢复作用很大的。
戒色+养生+运动要全面，
也要多看戒色文章，平时断念与视线管理要做好，戒色就是止住不漏不泄（最好一月以上的遗精频率为佳），戒色是身体恢复的基础

戒友们如果在学习中文字版看不习惯可以先听音频版的，这是几大应用APP里面的，有需要的师兄弟可以去听

去浏览器里面下载一个戒学书院里面有好多戒色文章，可以系统的学习戒色文章

戒色十规
一.远离黄源：戒色后一定要注意远离黄源，删除手机和电脑里的不良资源。
二.学习戒色文章：每天坚持学习戒色文章，多做笔记，多复习笔记，提高吸收率。
三.练习断念：建议每天背诵断念口诀500遍以上（默念即可），一定要正确理解口诀的含义，严格按照口诀的意思去做，有佛缘的戒友也可以念佛持咒。
四.做好慎独：独处时很容易破戒，戒色后一定要做好慎独，保持警惕，防意如城。
五.视线管理：对境实战时要做好视线管理，看到诱惑马上避开，不聚焦、不停留、不回看。
六.养生恢复：加强养生意识，严格控遗，适量锻炼，做有氧运动和养生功法。
七.情绪管理：不良情绪或者狂欢情绪容易导致破戒，所以要做好情绪管理，保持心平气和。
八.改过迁善：要勇于改正自己的不良习气，要克服一切负面的心态，多行善积德。
九.培养德行：首重“谦德”，常修八德：孝、悌、忠、信、礼、义、廉、耻，多发感恩心、谦卑心、恭敬心、惭愧心、忏悔心。
十.学习圣贤教育：让你的人生进入真正崇高而光明的境界，步入戒色大成澄明之境，戒出生命的大格局大气象。

其实压力大，也会导致状态变差，你每天得抽个10几分钟，或者半个小时学点戒色文章，然后注意自己的身心状态，适当休息和调整，不要强求自己，学习也好戒色也好，都是一步步来的，不要太急