戒色先养后练？

如果伤的比较重多久可以开始尝试慢跑3公里

先慢慢走

戒色后先养后练是一个比较合理的方案。一般来说，对于伤势较重的人，建议至少等到伤口完全愈合、身体恢复到一定程度之后再开始进行慢跑等运动。如果只给出答案的话，建议在伤势恢复之后至少等待4-6周的时间再开始尝试慢跑3公里。
但请注意，每个人的身体状况和恢复情况都不同，具体的恢复时间也会有所差异。因此，在开始任何新的锻炼计划之前，最好咨询医生或专业健身教练的建议和指导。他们可以根据你的具体情况制定适合你的个性化康复计划和训练方案。同时，也要根据自己的身体反应来调整运动量和运动强度，避免过度运动造成的伤害和风险。

这个是要根据你的自身情况，一般自己能感觉出来，最开始先散步，散步也可以逐渐增加。在身体承受范围内慢慢一点点增加，现在正值冬季，北方的朋友尽量不要经常出大汗，微汗就好

可以自己尝试把握，根据第二天的情况及时调整，强度觉得如果还行就可以继续锻炼下去，总之不要出大汗，大汗伤阳

师兄   好分析我收了

建议静养吧，慢走会好一点