他们已经有了一套完整的体系，难道你还没有下定决心

如果你已经深刻了解到自渎对身体的危害，已经下定决心去戒自渎。
那就应该马上行动，和自渎一刀两断。
成功戒自渎，需要多种因素共同作用才可以成功。
彻底远离色情与常读好文善书，二者是对思想认识的改造与重建，一破一立，缺一不可。
戒除自渎，是从改造内心思想认识开始的。
认识转变了，行动才能跟上来。
有一个普遍现象：凡是戒色成功者都是改造思想认识特别彻底的人，而戒色失败者，往往都是改造思想认识不彻底的人。
改造思想认识决定了戒色的成与败。
深入研究那些戒色成功者的经历就会发现，虽然他们的成功之路各不相同，但却有一共同特质：勤于自我反省、善于独立思考。
正是这一优秀品质使他们与其他戒色者拉开距离，最后脱颖而出取得成功。
这种品质是可以通过每天写日记的形式培养起来的。
写日记看似天下最笨的办法，却是天下最巧的办法。
晚清名臣曾国藩从咸丰八年起直至他去世前一天，每天写日记反省自己过失，几十年中日记不曾中断一天。
在他去世前四天的日记，仍然反省自己过失。
通过写日记这种“慢火蒸”的方式，曾国藩练就了过人的“反省修身”功夫，终成一代中兴名臣，取得了立功、立德、立言三不朽之震铄古今的成就。
我辈戒色当向曾文正公（国藩）学习。建议大家读一读曾国藩日记，看曾国藩是如何修身，如何从一介中人之资达到超越常人之境，对自己戒色会有很大借鉴作用。
下面是我们总结出来的一套完整的理论体系，仅供大家参考借鉴，如有谬误，欢迎指出更改。
生命重建的整体工程：
1、戒除其他坏习惯
制定一个逐日改进的修身计划，逐步改掉坏习惯。
（1）改变旧有的生活习惯：从熬夜、上网、玩游戏、看电视中摆脱出来，转向早睡早起、看好书、多运动。方法是日记上自我监督。
（2）改变自己的人生观：从自私自利转向布施、行善事、孝敬父母。方法是继续多看好书、多行善布施、每天朗诵弟子规和了凡四训。
（3）改造性格缺陷：从懒惰拖沓、不爱劳动、安于现状、无志向、做事无耐性、浮躁、幻想多、实干少，转为勇于承担、多干少说、有始有终、做到最好等。方法是读好书、说好话、行好事、处处为别人着想。
（4）改变自己的未来：从得过且过、混日子，改为树立人生奋斗目标，每天为明确目标而奋斗、重在落实，方法是写日记自我监督。
戒自渎仅仅是我们生活中的一个很小组成部分。
戒自渎，要把人生里的每一部分都串起来，建立一个人生重建整体工程：学习、工作、戒色、生活、行善、行正等，都彼此关联起来。
当大家在较长的周期内反复跌倒时，不妨思考一下，自己是否也应该从这些地方入手。只有做好日常生活中该做的事，培养起好的习惯来，才是最好的戒色方法。
2、全面养成好习惯
（1）常读善书：每天坚持读戒色文章、读善书，学习传统文化，养浩然正气。
（2）孝顺父母。孝顺父母为百善之首，孝为大善。很多戒色成功者的体会是：一旦孝心真正生起，戒自渎就变容易了。
（3）日行一善：塑造阳光心态，为自己培养正气福德。推荐寡欲清心兄的好文《身无正气福德、戒色难以为继》。
常存利人之心，常行利人之举，久则正气存在，邪不可干，邪念自然远离。
善事种类如：公交车上让座、捡起路上纸屑果皮、关掉学校或单位没有关紧的水龙头、未关闭的灯，给灾区捐款、济贫、助学、放生等。
最省事、最快捷、不花一分钱，却可以迅速培养大福德的善举：在网上宣传自渎、邪yin的危害，转发戒自渎、戒邪yin的帖子，宣传戒色、戒邪yin公众号，劝导、帮助别人戒色对自己成功戒色的帮助非常大。
《道德经》讲“天道无亲，常与善人”意思是因善心、善行合于天道，故有善心、善行的人常得天助，做事会比较顺利。
古人云“人在做，天在看”，行善是自助，自助者天助！中医认为：善心、善行能生阳，而yin心、自渎为阴，“阳”生则“阴”退。
（4）早睡早起：夜晚（22：00—3：00）这段时间好好睡觉，肾气就能补足。每晚最好10点睡觉，最迟11点之前躺下睡觉，对于恢复肾气非常重要。
（5）运动养生：制定一个每日锻炼计划。选择站桩、静坐、散步、跑步、蹲墙功、传统固肾功、八段锦等运动和保健法中间的一项或几项，每天坚持不断，日久身体自会强健。
运动可以培养积极的人生态度与坚强的意志，对于戒除手淫有积极的促进作用。

（6）节制上网：无事不上网，同时少看手机电脑。网上色情泛滥，长时间上网，很容易动摇戒自渎心志，最后会色心大起，导致戒色破戒。
看电视、上网容易久坐，久坐伤肾；必久视，久视伤肝，非常消耗脑力、体力、精力。
（7）饮食清淡：平时饮食以素食为主，多食五谷杂粮、蔬菜水果、豆制品。
尽量少食肉食、油腻食物，少食或不食刺激性食物，如葱、蒜、韭菜等，因为这些荤腥食品会刺激yin欲心。
（8）戒除烟酒。烟酒有损身心健康，酒会乱性犯淫，要养成远离烟酒的好习惯。
（9）培养爱好：如练习书法、绘画、弹奏乐器等。培养有益身心的兴趣爱好，可以陶冶性情，转移对色情的注意力。
（10）洒扫庭除：就是打扫、整理房间。看似打扫房间与戒自渎无关，其实关系极大。
从周易预测学（算命）角度讲：判断一个人是否有发展前途，根本不必起卦推算，看看他的房间就知道了。
正所谓一屋不扫何以扫天下，如果一个人的房间是凌乱的，这个人往往不会有太大发展前途。
因为房间是内心的真实反映，房间是凌乱、脏的、无序的，这个人的心也必定是凌乱、脏的、无序的，怎会有前途？
所以古人谈修身特别强调洒扫庭除，是有深刻道理的。
一个人连自己房间的灰尘、垃圾都懒得打扫，又怎会勤于打扫自己内心的灰尘、垃圾？
养成每日打扫房间局部的卫生、周末彻底打扫房间的好习惯，对于戒除自渎很有帮助。
要想成功戒自渎，就必须改变自己旧的人生态度和不良生活方式，打破旧的生活系统平衡。
养成积极奋斗、孝顺、行善的良好人生态度和远离色情、学习、锻炼、早睡早起、饮食清淡、少上网、戒烟酒等新的生活方式，使好习惯之间互相共生、促进，形成一个新的生活系统平衡，活出全新的生命，才能取得成功。
没有正确的人生观和健康的生活方式，是难以戒色成功的。

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