戒S过程中，情绪管理的必要性

（EmotionManagement）是指通过研究个体和群体对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，充分挖掘和培植个体和群体的情绪智商、培养驾驭情绪的能力，从而确保个体和群体保持良好的情绪状态，并由此产生良好的管理效果。

情绪管理是指用心理科学的方法有意识地调适、缓解、激发情绪，以保持适当的情绪体验与行为反应，避免或缓解不当情绪与行为反应的实践活动。包括认知调适、合理宣泄、积极防御、理智控制、及时求助等方式。

戒S一定要注重情绪管理，情绪好，才能戒得好！情绪差，就容易导致情绪破戒，会因为坏情绪产生发泄的行为，当一个人生气、悲观、抑郁、焦虑或者过于高兴、狂欢时，就容易出现情绪破戒，所以及时调整情绪是一大重点，这是专业戒S里非常强调的内容，保持心平气和太重要了，见多了情绪破戒，自然知道管理情绪的重要性。

人生难免会遇见挫折和不顺，即使那些戒S好几年的前辈也可能遭遇挫折和坎坷，关键要管理好自己的情绪，坦然面对，以积极正面的态度去应对。

案例：我今天反省了我戒S225天后的破戒和第二次戒S14天后的破戒都是因为我情绪不好，压力大才破戒的，所以余生我要学好情绪管理，要精通释放压力的技巧。

分析：情绪破戒很多见，生活中总会遇见一些挫折和压力，也可能出现生气吵架的时候，当情绪不好的时候，自己一定要学会及时调整，避免出现情绪破戒，不可把坏情绪和压力通过SY的方式来发泄，这是完全错误和不负责任的做法，要学会管理自己的情绪，让自己的情绪尽快恢复平和，这样不仅避免了破戒，也对自己的身心健康很有益处。

众所周知，坏情绪会导致身心的失调，是会伤五脏的，调整好情绪对于身心健康是非常重要的。情绪像水，稳定的情绪是涓涓细流，滋养万物；不稳的情绪则是狂风暴雨，摧毁万物。遇上情绪失控时，不但影响了自己的生活品质，还容易因此口出恶语，伤害了身边最亲密的人。学会如何有效地控制情绪，是提升人生幸福感很重要的一步。

过分压抑只会使情绪困扰加重，而合理宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、放松。因此，遇有不良情绪时，可以通过体育运动、劳动等方式来尽情发泄，打篮球、踢足球、打打沙袋、慢跑等都可以，尽情地放声大喊，投入地高声歌唱，此法可以排解不良情绪，但受一定环境限制。放声大哭一场，美国的心理学家研究发现

当重大的刺j给我们带来沉重的心理打击，这时候如能痛痛快快哭一场，不仅能够宣泄悲痛，减轻痛楚，还能改善我们的情绪，更快投入到正常的生活学习中去。必须指出，在采取宣泄法来调节自己的不良情绪时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪，要采取正确的方式，选择适当的场合，以免引起不良后果。

宣泄情绪还应该在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。