给点建议。

晚上喝了杯羊奶粉，感觉下面有点热热的，感觉有东西要出来一样，怎么办？

把手机放下，下床，拿冷水洗面，多洗几遍。跑跑步。

顶

溜溜弯，决心的力量！决心表现再行动力上，下大决心戒每天都要学习戒文章清除脑子里的黄毒，通过学习降服心魔，苦练断念，孝顺父母，记戒色日记，每天日课，多学习精品贴也可以微信搜索戒为良药来学习，可以下载荔枝软件来听录音

晚上尽量少喝这种吧，我就是吃喝跟牛羊有关的欲望会变强。

运动运动。洗澡后泡泡脚  做做固肾功。加油兄弟！祝你人生越来越好！

戒色初期，定力不够，不建议补，容易产生欲望，还是清淡点