国外文章翻译：我的康复故事与建议（5个月恢复历程）

国外文章翻译：我的康复故事与建议（5个月恢复历程）
作者：JohnDoe6
我是一名20岁的医学生，是个普通男生。喜欢和朋友聚会、运动，人生中从未经历过导致性问题的创伤事件。我成功从色情诱发勃起功能障碍中康复，想把我的经历和恢复建议分享给大家。大约5个月前我意识到勃起功能障碍的问题，但故事要从更早之前说起...
我的故事
13、14岁左右第一次接触色情内容时，我和所有人一样立刻被吸引。从那天起定期观看，找到视频网站后使用频率更高，还学会向父母隐瞒。16岁开始性生活，此后和女友保持着相对规律的性关系，直到一年半前单身期间出现问题。我的性欲一直偏低。
青少年时期我曾尝试戒除色情，因为总觉得哪里不对劲，但总是重蹈覆辙（现在知道这是大脑前额叶功能减退的表现）。大学一年级和不同女生交往时发现无法勃起。几个月里我以为是酒精导致，排除这个因素后，又怀疑是心理性勃起障碍（虽然确定自己并不紧张），直到大学第一学年快结束时偶然发现这个戒色宣传网站，这才如释重负。
了解这个网站后我开始改变生活方式。恢复过程非常艰难，但现在回头看，这些痛苦让我成为了更好的人。以下是恢复总结，我将分享自己的技巧和建议给其他还挣扎于色情的人。
恢复阶段
第一阶段：状态极佳，多巴胺水平因重获康复希望而飙升。这周在Gary Wilson、Gabe Deem等人的帮助下深入了解了色情成瘾机制。
第二阶段：出现严重戒断反应，陷入抑郁和极度焦虑——这种深度状态持续了约两个半月。
第三阶段：第三个月，勃起功能开始缓慢恢复。会有几天晨勃和自发性勃起，接着经历约一周的戒断反应，这种情况反复出现持续很久。
第四阶段：第四个月，戒断反应波动减弱。勃起功能逐步改善，每几周会出现一次"多巴胺峰值"——那时我会感觉无比兴奋（第一次经历这种情况时，我正在开车，看到周围的一切都让我忍不住笑个不停——这是一种非常奇特的感觉）。在这个过程中，你甚至能切实感觉到自己的大脑在自我调整。
在恢复过程中，重要的一环就是向我的女友坦诚我的问题。我记得当时对此感到非常焦虑（这是很正常的反应），但事实上对于所有为此担忧的人来说——不用担心！她对此表现得很惊讶，且完全能够理解。
恢复建议
别把戒除过程仅视为恢复性健康，这是全方位自我提升的机会。戒除前我冷漠自私，从不在意他人感受——因为色情成了多年的"自我麻醉剂"。
1.运动——这是除戒色外最重要的事。我一直保持大量且规律运动的习惯，没运动习惯的人现在必须开始。我可以写篇专题文章讲高强度间歇训练如何提升睾酮、多巴胺水平并降低皮质醇...建议练习举重并至少参加一项具有社交性质的运动，比如足球或篮球。
2.冷水浴：我就不详细阐述了，您可以查看相关的TED演讲内容，因为这是一项非常有助于恢复的强效方法。我通常每天起床后、运动结束后或睡前都会冲一次冷水澡。
3.间歇性禁食——这是我最近开始尝试的一种方式，而且关于它也有不少讨论。对我来说，从间歇性禁食中获得的主要好处就是能让我暂时忘却烦恼，而且它显然也有诸多健康益处。我认为在大约 5 到 10 年后，这种做法会在医学领域成为预防神经疾病的重要手段。
4.冥想——我对这一点非常谨慎，因为我根本就没有宗教信仰。对我来说，超觉冥想对于应对焦虑和抑郁非常有效。而且，它极其简单，任何人都能学会。我还认为这种做法有助于解决我所经历的轻度失眠问题，因为它使我放松，让我能够直接入睡。如果你不想支付超觉冥想的费用，那就去研究其他冥想形式，比如正念冥想等等。我之所以推荐超觉冥想，唯一的原因是它有令人信服的研究作为支撑。
5.健康饮食——规划好你的饮食。尽可能保持健康饮食，但不必为此感到焦虑。
6.阅读与学习——在恢复过程中，我确实投入大量时间去聆听TED演讲，并阅读有关自我提升的各方面书籍。网上有很多资源可供人们获取。我建议将社交媒体和色情内容的浏览时间用于学习有关色情的影响以及任何你感兴趣的内容。另一种很好的方式是听不断涌现的各种广播节目。
7.好好睡个觉，照顾好自己——你的身心将会经历一段艰难的时期，所以一定要保证至少睡8个小时。在我陷入戒断反应期时，我一直觉得这样做很有帮助。至于照顾好自己，我减少了饮酒量。每周外出3次这种过度的活动对我可没什么好处，反而让我更加沮丧和焦虑。
8.为恢复时间做好准备——在这方面我做得不够好，因为我总是告诉自己需要多长时间才能恢复。比如，我会说“这只需要8周左右”等等。大约 3个月后，我不再这样做了，而是任由身体自然恢复。对于色情成瘾问题来说，关键在于人们恢复所需的时间各不相同。有些人需要3个月，而其他人则需要长达一年或更久。重要的是，你会恢复的，所以要期待这个过程！
9.避免色情内容和擦边内容——我完全避免了所有色情内容和性相关的图片，甚至不再看《权力的游戏》这部剧，因为剧中有些场景包含性内容。不要看含有性场景的电视节目。我还暂时停止在健身房里观看音乐频道，因为即便你没有意识到，它也会对你产生影响。另一方面是性幻想——起初我认为这没什么问题，但随着我逐渐深入思考，我学会了避免这种幻想，最终我的大脑不再试图进行这种幻想了。当我的大脑想要观看色情内容时，我就会想象一个红色的“X”，然后让自己转移注意力。现在这对我来说已经变成了一种自动的反应了。
10.走出家门，多与人交往吧——人类是社会性动物。当你在户外活动或与朋友家人相处时，身体会发生一系列变化。这些变化还能起到很好的分散注意力的作用。在康复期间，我花了太多时间自责于自己的勃起障碍，而现在回想起来，其实我根本不需要那样做。我是个非常喜欢动物的人，所以我很享受在公园里和我的狗狗一起跑步，以及带它多走几圈。
这就是我总结的关于恢复的10条基本建议。我可能会再想出一些内容补充进来。如果你能完成其中的至少一部分，那么你的精神和身体状况肯定会有所改善，就像我一样。这10条建议几乎都有强大的研究支持，证明它们对个人有多么有益。
最重要的是，要知道你一定会康复的。这只是你人生中的一次挫折，而当你重新振作起来时，你将会因此变得更加优秀。我现在把过去这五个月视为我迄今为止人生中最重要的阶段，因为它们塑造了我的性格，使我成为了一个更优秀、更坚强、更全面的人。
欢迎提问，可私信联系。

推荐大家看两个改变了很多家庭，很多人命运的纪录片，叫《圣贤教育改变命运》和《山西小院》。可以在学为明明德网站上观看。百度直接搜学为明明德即可。诚心推荐。