戒色先养后练？

如果伤的比较重多久可以开始尝试慢跑3公里

先慢慢走

这个是要根据你的自身情况，一般自己能感觉出来，最开始先散步，散步也可以逐渐增加。在身体承受范围内慢慢一点点增加，现在正值冬季，北方的朋友尽量不要经常出大汗，微汗就好

可以自己尝试把握，根据第二天的情况及时调整，强度觉得如果还行就可以继续锻炼下去，总之不要出大汗，大汗伤阳

师兄   好分析我收了

建议静养吧，慢走会好一点