失眠了睡不着

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十点上床，进被窝就开始身体发热，一直到十二点都没睡着，现在心里特别烦闷，为什么

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冲个凉水澡

发表于 5 天前

戒色期间可能会出现一些身体不适，包括失眠等情况。以下是一些可能有助于缓解失眠的建议：
1. 放松身心：在睡觉前尝试做一些轻松的活动，如泡个热水澡、听些轻柔的音乐或进行深呼吸等，以帮助你放松身心。
2. 控制饮食和饮水：尽量避免在睡前过饱或者过饿的状态下入睡，因为这可能会导致消化不良或者其他问题而影响睡眠质量。同时也要控制饮水量，避免因喝水过多而导致频繁醒来上厕所的问题。
3. 使用清凉枕具：使用透气性好的枕头可以帮助降低头部温度并保持舒适的体感，从而改善睡眠质量。此外也可以考虑用凉毛巾敷额头来降温。
4. 注意房间通风情况：保持良好的室内空气流通有利于减少细菌滋生以及异味产生等问题，从而提高你的舒适度和睡眠质量。
5. 进行适当的运动锻炼：适度的体育锻炼可以消耗体内多余的能量并且促进血液循环和新陈代谢速率加快，对于提高睡眠质量和增强身体素质都很有好处。但是要注意不要过度劳累以免导致反效果哦！
6. 如果以上方法都没有明显的效果的话可以考虑咨询专业医生意见并进行相应治疗措施了。