关于睡眠障碍问题

本人撸龄已经20年失眠睡眠质量差请问师兄们戒多久能恢复

兄弟，戒多久能恢复取决于你有没有彻底下狠心好好坚持戒色养生，严格控遗。一般情况下，只要你彻底戒掉邪淫，不看黄不手淫，坚持早睡早起，饮食清淡，多孝顺父母，多在生活中力所能及的帮助别人，坚持来吧里用心答疑，坚持适量的运动，1-3个月，睡眠质量的问题就会改善很多了。兄弟，能救你的只有你自己！戒色前辈只能为我们提供戒色的经验和方法，最终愿不愿意彻底改变，只能靠我们自己！！

禁欲几年，提升阳气，学习艾灸站桩泡脚吧
20年你很危险了

别再看黄手淫了，与其一直忍受症状缠身，不如努力奋起直追！加油！

兄弟，建议你去参加一下吧里官方组织的戒色百天挑战赛的活动，上个月才刚刚开始！那里的气氛很不错，大家每天在一起相互鼓励和帮助，已经有几位戒友连续参加好几届了，随之而来的是他们的戒色状态变得越来越好！但最重要的是得坚持哈，我相信，只要你能坚持到最后，一定会收获很多的！加油！

撸二十年，起码戒十年吧。

冰冻三尺，非一日之寒。长年撸龄导致的症状需要坚持至少半年以上的戒色养生才能有明显改善，平时也要杜绝熬夜久坐这些伤肾气的行为，坚持有氧运动和少吃荤食也有利于减少欲望和身体恢复。

每个人的情况都不同，恢复也要看你在戒色养生方面做的怎么样，关于多久能恢复这个事情因人而异的，但是请相信只要你在戒色养生上面下功夫就一定可以慢慢好起来的，共勉，加油！

睡眠质量差很可能是已经伤到了大脑了，每个人由于体质，生活习惯不同，恢复时间也不同。我的建议是坚持戒色养生，它会慢慢好起来的。然后就是，睡前不要过度劳累(运动)，睡前不要用眼过度(玩手机)，睡前不要用脑过度(学习)。加油吧！

加油