好难戒啊，远古

好好戒色养生，大量学习戒色文章，半年左右就能恢复起来了。前提是不破戒不yy。加油

师兄起码要彻底戒色养生个两三年啊，师兄还有你看了中医吃了中药就要彻底戒色啊，不然上补下泻的药会没效果的

给自己一年时间，做好这下述的，会有较明显的效果的。Ps:重点是恢复自己的精气神，存住精气神，以此恢复。
1.切记不能看h，不sy,yy。
2.保持良好的心态，即以善的心态面对世界，遇到麻烦不要老是抱怨环境，抱怨他人。行善改过，提高自己的正能量！
3.生活作息。睡觉一定是要早睡！饮食要规律尽量不吃垃圾食品，不久坐以保持血液的流畅。平时感觉累了，切记不要以手机或是其他虚拟来所谓的放松自己，正确的应是：睡觉！放空！（休息放空这一点特别重要！）
4.锻炼。这个也是重点，没有一个好的形体，如何存的下精气神。
建议：八部金刚功，b站。这个可以每天都做。
待身体好些，以不出大汗前提下，做些力量训练，俯卧撑，引体向上，深蹲等。注意拉伸。但要是会频遗则改为慢走静养。
待精力更好了，可以考虑出汗量更多些，慢跑，亦或是跑跳动作。