9月10日至今戒色近一月效果不佳，深刻反思，重整旗鼓，再度出发

自2025年9月10日至今，我已戒色28天。这段时间里，虽然很少意淫，也无手淫，但遗精四次，气色状态皆不似从前。分析原因在于以下几点：
1.罪魁祸首－－频繁熬夜，以至于生物钟错乱。
近段时间以来，我日课方面做的是比较扎实的，但老是因为游戏，追剧，家中琐事，中午睡的时间长晚上睡不着等等原因频繁熬夜，晚上两三点睡，早上起不来，恶性循环。这就导致一系列恶果，整个人精神不在线，学习效果差，工作没状态，情绪容易烦躁，身体虽不痛不痒但明显感觉好像被一层膜包裹着，十分不自在。
虽然，在这段时间里，我也尝试早点睡吧，手机强制关机，早些上床休息。但我发现我好像适应两三点休息那个时间点了，躺床上一两个小时，老翻身，怎么睡也睡不着…然后又默默打开手机，陷入恶性循环。
2.久坐多，由于联系大半个月的暴雨，运动也少了。
身心不加还有一个重要原因就是经常久坐，不管是工作还是学习，我老是一坐就是一整天，除了不下雨的晚间出去运动运动，平常几乎很少运动，导致身体和精神状态好像苍老了几岁。
3.久视。很不注重用眼健康。
我感觉我是在报复性的学习，报复性的娱乐，陷入了死循环。任务很紧，学起来我是用平板，经常一用就是大半天，很少去休息，闭目养养神。读书读电子书，一看又是大半天，晚上追剧到深夜，真的好不爱惜自己的眼睛，好不爱惜自己的身体，我这是在戒色吗？我还想不想恢复啊！
4.吃肉和鸡蛋多，喝水少。
最近一段时间，我看视频说要营养均衡，想着自己本身就亏空严重，更要注重食补，所以就经常吃肉，虽然我不吃肥肉，不吃猪肉，但老是吃荤的感觉不是很好，整个人反应好像没有以前快乐，不知道跟失眠不足有没有关系。另外喝水也变少了，这一点更不好。会让身体长期处于亚健康状态。
5.看短视频过多。
我发现我把抖音删了之后开始看微信视频号了，这样时间慢慢就被娱乐化的视频给侵占了，看完之后其实没啥提高，哈哈大笑一番，之后也没啥印象了，对成长毫无益处，当改正。
飞翔哥说熬夜+纵欲+久坐等于完蛋。我是一点没听进去。这种状态去戒色，还不如不戒。所以从今天开始我要改过自新。在此贴下打卡高质量戒色，重整旗鼓，重新出发。
下边简单谈一下我的改进计划。
1.必须保证早睡早起。具体地，定闹铃严格控制，身体长期超负荷运作，是在找死，亟需要休息。同时，一会去囤一点安神补脑液，每晚睡前喝一支，晚上不管啥情况，都要艾灸关元穴，热水泡脚。好的睡眠是成功的一半。另外我觉得午间就不休息了，一来天气逐渐冷起来了，在单位趴着睡觉对身体不好，二来近来任务很重，中午时间我要利用起来，三来中午容易贪睡，导致晚上睡不着，这也是很多人熬夜的原因，晚上睡不着到一两点欲望就容易起来。
2.解决久坐和久视。我觉得可行的办法是，干一小时或者四十分钟就要起来运动运动，可以把八段锦捡起来，继续练一练，还把身体素质提高了。同时，严格控制用屏幕的时间，等我考上了，我要转读纸质书籍，返璞归真。
3.清淡饮食多运动。这点讲道理没什么多说的，平常注意就是了，我本来也不喜欢吃肉，是要不刻意去吃就行。同时，运动也成了我的一种习惯，这一点我还是很自信的，可惜近期天公不作美，室内运动多一点，没有室外运动舒服。
4.我必须跟短视频说不。我发现这东西就是让你上瘾的，让穷人更穷。还是读书好，找几个好书好好读一读，真正增长增长智慧，为以后提前铺路，不能等到得了瓷器活，却没有金刚钻吧。
5.我需要补充一点的就是日课方面。我觉得戒为良药和中华传统文化书籍，我都需要好好去读。虽然我觉得飞翔哥有几张是在重复论点没什么心意，但也要静下心来，好好去读，真正树立起戒色成功的决心。我觉得像我现在这种状态，戒色更应该如同种庄稼一样，春天好好把种子播撒到土地上，该浇水浇水，该除草除草，该施肥施肥。付出努力，做到最好，静待收割即可。至于收多少粮食不要去多想，总比不种强。而且我是充分相信飞翔哥的，戒色一定是有效果的，以为我之前也明显感觉到恢复的不错，只是很长一段时间，找不到戒色状态了。
以后作息计划：
6：30起床洗漱。
17：30至18：30运动。
22：00学习日课打卡，洗漱上床
22：30必须休息。
我要恢复精气神！

加油加油

晚上不建议艾灸，我基本每次晚上灸，都容易遗精，不知道你是否有这种情况

加油

建议多看戒为良药这本书，学习观心断念能力，不要强戒。

下边就饮食和生活习惯上调整如下：
1.饮食上：每天早晚小米枸杞红枣粥养胃。两把小米，四颗枣，一把枸杞子，几颗冰糖，煮20分钟。一段时间换成黑豆花生豆浆。中午适当清淡可以吃点瘦肉，牛肉。午饭前可以吃一颗苹果。
2.中午10：30做八段锦，我觉得这个要成为我的生活习惯。
3.晚间五点半后跑五公里，跑二休一。
4.晚上睡觉前固肾功，热水泡脚，艾灸。
5.22：00打卡，22：30休息，6：30起床。彻底改变自我！

加油

多看戒色文章提高觉悟，保持警惕，戒色一定要保持警惕，手淫，邪淫，意淫，危害很大，为了自己的未来，为了自己的父母，必须彻底戒除手淫，邪淫，意淫，一次都不可以有，加油。

10月8日，高质量第1天。
1.饮食：
早餐：豆浆，豆腐脑，四个煎包；
午餐：一个鸡腿，番茄鸡蛋面一碗。
晚餐：小米红枣枸杞红糖粥一碗。
（下午加餐一桶泡面，四根火腿，以后不要在这么搞了，这也是欲望。）
2.日课：学习戒为良药第28季。里边提到戒断反应，jj偏向，敬业颜色等问题。我第一次发现原来淡黄色的敬业也是正常的，是因为长时间无生活所以导致的正常现象，我以前一直认为自己是生病了，去医院检查没问题，搞得很焦虑，看来还是自己知识了解的少。
3.晚间热水泡脚，艾灸30分钟，固肾功100个，喝一支安神补脑液，休息了，我要好好调整作息，做个正常人！
加油，我可以的，一定会成功！

10月9日，高质量第2天
1.饮食：
早餐 八宝粥，豆浆，加一个香菇包菜包子。
午餐 肉丝青菜面，加一小份青菜炒香菇。
晚餐 小米粥加一颗玉米棒
2.运动：
上午十点半八段锦一遍，下午五点半后四公里，并做固肾功100下，白天起来散步运动了。
3.日课：
学习戒为良药第29季，要保持日课日打卡的习惯，将戒色养成习惯，身体会越来越好。
4.体会
愉快的心情是成功所必须的，我发现我早睡早起后，状态很好，心情也很好，平常听听音乐，读读书，很舒服。