自觉了解戒色原理，从第0天开始戒给你看

发表于 2025-4-11 07:54:40

目前通过冥想已经有一定觉察能力，想做一次戒色7天挑战，从今天开始第0天，每天更新状态。就我自己而言，破戒的原因归为3大类1.好心情导致的无聊破戒 2.坏心情情绪失控后想恢复心情找乐子然后无聊破戒 3.看到诱惑一步一步递进的破戒
再说一下我这7天的规划，就我自己而言，最难戒的是第0天到第2天，其次是第3天到第5天，到第6天以后只需要坚持和避免诱惑即可。
第0天到第2天因为刚破戒，是由贤者模式转变成渴望模式的攀升期，sy的快感相当于一个瘾模式的激发，大脑的快感感受阈值被拔高后奖励/惩罚(也就是快乐/难受)机制平衡被打破，所以在接下来的三天中大脑会自动调节，会开始适应没有sy(高奖励)的生活，会在天平的痛苦一头过度增加砝码，然后减少砝码，直至恢复相对的平衡，(相当于原本100/100的感受机制因为sy变成了200/100，停止以后大脑开始调节，但大脑不能一次性核准调节的量，只能先取一个大概，然后慢慢微调，比如释放痛苦保持天平变成200/400，或者200/150，然后200/300，200/220)这个时候最考验人的就是开始空虚，无聊，各种情绪上头，事情失去动力等等负面的感受(也有可能突然觉得很快乐)，催着我去找乐子。所以我制定的策略就是，1.物理增加痛苦来平衡。如:早上洗冷水澡，物理增加痛苦，变成200/500(暂时，然后会恢复成原样400)，这个时候大脑会自动给奖励那边增加变成350/500，350/400，这个时候维持相对平衡可以避免情绪上头，保持自己的觉察诸如此类还有强行冥想保持不动甚至腿麻了也要感受腿麻的痛苦，可以感受痛苦的有氧运动。但是人天生就是要爽的，不然一味地克制自己，人憋到一定程度，情绪是会爆发的，反而容易破戒。所以我留下刷视频，游戏，吃美食这三样，在快忍不住的时候作为安抚情绪的工具。但是这三样也要在规矩下进行，不然容易一步一步又破戒，所以度很重要。2. 我的度是什么呢？一共有四层度，我要警惕让自己保持在第二层，就不会有事。第一层尽量用理智就可以控制得住。第二层必须立刻警觉起来，然后制定好时间计划拒绝无聊无所事事随心所欲才不会破解。第三层已经是破解的边缘。第四层做了就等于破解。第一层，烦躁和无聊却什么都不想干，或者情绪泛滥，感觉不舒服等，这个是戒断反应，只能熬过去。可以找一些乐子，比如听音乐，看电影，找人聊天等第二层在床上或者打开手机随意看单独做没什么，但要注意看到擦边要警觉和不留念(这也是我来吧里的意义，就是共勉) 但是这两样一起干就等于直接飞第四层，破戒，。第三层就是1.禁止看各类的擦边多停留一秒都等于破解。2.看娱乐软件不设限(时间)(种类)第四层:看黄做了一个充实的计划却没有完成
好的拭目以待吧！#戒色##欲望#