戒色后怎么增肌，请教吧友

你们都是怎么锻炼，只是轻微锻炼吗，那种力量训练你们有没有尝试

不建议去那种就是剧烈的运动吧 就比如说那高强度的就是训练什么运动之类的 因为可能你没有恢复 或者说已经恢复的差不多了 但是你如果一直这样的话会就再次引发症状也说不定  所以最好还是以散步的方式 或者是那种强度不高的训练啊 不管是俯卧撑也好还是什么的 就是轻微的那一种还是比较好一点

力量训练建议戒色半年以后再进行，戒色前期容易遗精

戒色后想要增肌，可以尝试以下方法：1. 制定锻炼计划：要制定一个适合自己的锻炼计划，结合自己的兴趣和身体状况，选择适合自己的运动方式，例如慢跑、游泳、瑜伽等。2. 坚持锻炼：在锻炼过程中，要保持耐心和毅力，坚持下去，才能看到明显的效果。3. 合理饮食：戒色后要调整饮食结构，多摄入蛋白质、维生素和矿物质，少吃油腻食物，多吃蔬菜水果和粗粮。4. 休息充足：保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和增肌。5. 适当的力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉质量，可以选择适合自己的力量训练方式，例如哑铃、俯卧撑等。需要注意的是，增肌是一个长期的过程，需要耐心和毅力，不能急于求成。同时，如果有身体不适或疑虑，建议咨询专业医生或健身教练的建议。

38.如果瘦的话增肌难度不比戒色差,

不建议增肌。身体很虚，精华应该先用来恢复脑力和体力，肌肉的话，等身体恢复差不多了再考虑

贴吧里没有类似的吧友吗

同问，我戒色三个月了，以前健身过几年，爆发后一直到现在在养身体，没敢去健身房，前段时间感觉自己身体好一点了去楼下拉了二十个引体，然后感觉特别疲劳，现在只敢练练健身气功，想知道多久才能去健身房，有没有懂哥解答一下

比如说湿气重，适合每天泡泡脚吗

无氧运动要用力的，可能会损耗肾气，刚开始戒色最好不要做剧烈的运动