坚持打卡，加油！

打卡第一天
之前三天两头的撸，现在隐隐觉得不太对劲了。决定亡羊补牢，今天晚上一定不能撸了。
打算用听音乐的方式度过床上时光。

看看戒色文章，对你是有帮助的！

加油，多学习戒色文章，好好戒～

打卡第二天
作为中年油腻大叔，不能再这样下去了。不光要戒色，还要减肥。今天买了好多给减肥有关的东西，什么蓝牙耳机，运动套装，智能电子秤，跳绳，哑铃之类的。
还开通了健身app的会员，一定要坚持啊，加油！

15.加油啊，不要三分钟热度呀

加油

第三天
今天跑步感觉前列腺或者是肾脏的位置有一小会不舒服，可能是之前太虚了。路漫漫其修远兮，之前的坑太深了，慢慢补吧

第48天一起加油。
增强肾气方面：给你一个作息表和恢复计划，
1.每天10：00上床，5：00起床，热身放松拉伸+跳绳或者跑步30-60分钟；
2.早餐好好吃
3.课间或者工作不要一直坐在座位上不动，保证1小时至少站起来5分钟；
4.午休至少半小时，吃完午饭有条件的话，晒晒太阳，特别是后背脖子；
5.下午放学或者下班活动30min，慢跑跳绳都可以；
6.晚饭后适当散步；
7.这半年，除了登陆贴吧学习，不要再刷手机或者电脑上网。
8. 每天100g生姜+10枚红枣煲汤，早起喝一遍，早上到中午用保温杯带着到学校，中午吃饭前喝完。（头三天200g生姜+30梅红枣）。
9.每天固肾功做起来；

第四天
昨天运动把脚踝搞伤了，这身体素质啊，一言难尽。

今天跑了一小会，感觉挺好的，这不比撸管强么，加油！