戒色12天破戒，戒断反应比较严重

戒色目前已尝试快一个月，每次都是12天左右控制不住破戒
戒断反应：精神力5天左右恢复较好，10天左右开始萎靡不振注意力不集中，每次尝试3-4天后开始持续失眠
疑问：加大健身的运动量能够缓解身体症状吗，是静心的决心不够吗

健身的运动量不是越多越好，运动量太多反而会滋生情欲。比如练深蹲，一次深蹲次数最好不要超过100下。

破戒后心肾状态都不太好，所以不要马上练动功，先休息24小时，然后一口气不间断的深蹲60下，可以淡化情欲，不容易SY。平时每天都要看几篇戒为良药，有正心诚意的作用。有情欲时可以持咒或者念断念口诀，咒念完可以一口气不间断的深蹲60下。

戒色后出现戒断反应是正常现象，因为身体需要适应新的状态。每个人的情况不同，所以恢复的时间也会因人而异。关于你的问题：1. 加大健身运动量可以缓解一些身体症状，比如焦虑、抑郁等。但是需要注意的是，不要过度锻炼，否则可能会对身体造成负面影响。建议适度增加运动量，以逐渐提高身体的耐受能力。2. 关于失眠的问题：在刚开始戒色的阶段，很多人都会遇到睡眠方面的问题。这可能是因为体内的一些变化导致睡眠节律被打乱。一般来说，随着时间的推移和调整生活方式（如规律作息），这种情况会得到改善。如果失眠严重的话，可以考虑咨询医生或专业的心理咨询师寻求帮助。3. “静心的决心不够”这个说法是有道理的。要想成功戒色并克服戒断反应，需要有坚定的信念和毅力来应对困难时期。可以通过学习佛法中的禅修技巧或者冥想来培养内心的平静和专注力；另外多做好事也是很有必要的,所谓“诸恶莫作,众善奉行”。这些方法可以帮助你更好地控制自己的情绪和行为，从而更容易度过难关。4. 建议保持规律的饮食和生活习惯也是很重要的辅助手段。例如早睡早起、三餐按时按量吃好、每天坚持一定量的运动等等都有助于身心健康和精神状态的稳定提升。通过合理的安排时间也可以减少胡思乱想的机会产生有利于突破心魔阵的良好作用发挥出来并且不断加强着正能量能量积累与沉淀形成良性循环对自己起到更好的积极带动作用最终迈向成功的彼岸！祝你早日实现目标！

你sy出去的是脑髓和骨髓，要是不怕就继续

加油

你好师兄，相信你一定可以的，加油加油成为更好的自己，誓死不屈，加油！

运动量不要太大，太大容易累到不利于恢复，可以从养生方面入手，做好养生，早睡早起，不久坐

1.远离“不健康”的以及对戒瑟不利的视频、图片、文字、人物、场所、物品。
独处时不玩手机、不过度上网，玩手机上网时，要保持高度警惕。
2.早睡早起
3.阅关于戒瑟的精华贴（或精华文章）或修心修身修行类善文善书
4.运动健身与做家务
5.力行善事广积阴德与孝顺父母
6.每天睡前反省改过
7.培养一个健康的爱好比如练书法或绘画等等
8.素食为主，少吃荤腥，晚饭少吃
9.养成时刻觉知身体感觉的习惯，受起即觉，觉之即转（“受”指愉快的感受或微妙的感觉）。
观心难，但是觉知感受容易，每次破戒的根源，是因为心念的运作在没有主观意识观照觉知的情况下是由潜意识自发控制产生的，当六根（眼耳鼻舌声意）与六尘（色身香味触法）接触时，愉快微妙的感受立即升起，由于主观意识没有觉察到愉快感受的升起，而潜意识会因为贪爱愉快的感受而继续去看“不健康的”或者继续幻想，当愉快微妙的感受酝酿到最大值，无法忍受从而导致破戒。所以打破这个死循环的关键是培养觉知身体感受的能力和习惯，只要养成觉知感受的习惯，就可以防止破戒，可以将意银消灭在萌芽状态。建议楼主自学自修冥想（正念禅修），学会冥想（正念禅修），觉知感受就很容易了。
自学冥想（正念禅修）推荐书籍或资料：
（4）《内观～葛印卡的解脱之道》
（5）葛印卡十日内观开示
（6）《隆波田动中禅修行指南》

做藏式瑜伽，不伤身也能治病