有关睡眠的问题

md几个伞兵室友，换寝前排着胸脯说不会打扰我睡眠，后来又说了好几次我身体不好，神经衰弱，当时说得好好的，结果现在天天搞得我12点之后才睡着，救命耳塞眼罩效果都不好还难受

坚持体育锻炼，有助于提高睡眠质量，建议坚持慢跑或者快走，每天锻炼一会，坚持下去。

去锻炼跑步，这样会好点

有能力就自己租个房子住吧，加油！

还有，出去自己租房子住做好慎独。改善睡眠的话养生要做好1.早睡早起（10点左右睡，6点起，早睡的关键在于早起，白天尽量不要睡），睡不着躺在床上练习观心断念不比睡觉差2.饮食尽量清淡（多吃素、少吃肉），这样消化快，吸收好3.晚饭少吃早吃（尽量6点前吃晚饭，脾胃虚弱就不要吃，胃不和卧不安）4.适当运动，每天进行有氧运动40分钟以上（散步、快走、慢跑）以微汗最佳5.早晚梳头、摩腹，晚上热水泡脚（水不可过热，如果泡脚导致遗精就别泡了）和站金鸡独立可以改善睡眠6.睡前半个小时避免用脑和用电子产品7.将遗精次数控制在一月三次以内，彻底JS不看h和yy，慢慢的身体越来越好，就越睡得香，中间需要一个过程，你需要耐心和坚持，加油！

如果实在影响大的话，可以考虑在外面租个房子住，我上大学就是这样的，也是和你一样的情况，大二就在外面租房子。

既然改变不了别人，那就改变自己吧，远离他们好了

戒se可以看一些文章，但是只看文章是不行的，意yin上来了什么道理都会忘光。sy属于十不善业，对质不善业最好的办法就是多做善事，我sy9年了，现在戒了快1年了，意yin完全能控制住，可以私聊我一下

理解你的困扰。关于戒色和睡眠问题，这里有一些建议：1. 沟通清晰: 与室友们再次进行坦诚的交流是必要的。告诉他们你的健康状况和你对良好休息的需求。询问是否可以尊重你晚上更早睡觉的习惯，并寻求他们的理解和合作。有时候人们可能没有意识到自己的行为会对他人产生负面影响。2. 制定规则: 如果每个人都参与了宿舍或房间的使用，那么设定一些共同的规则可能是有益的。例如，关灯时间、噪音控制等。通过共同协商制定的规定更容易得到遵守和理解。3. 使用耳塞眼罩: 如已尝试使用但效果不佳，可能需要寻找其他方法来改善听力屏蔽。比如白噪音机（能发出柔和的声音）有助于掩盖周围的噪声，帮助入睡。另外有些医生会推荐特定的耳塞或者专门的遮光窗帘以解决这个问题。如果经济条件允许的话，也可以考虑换到一个更加安静的环境中居住。4. 注意饮食与运动: 有时睡前过饱或饥饿都会影响我们的入睡能力, 所以要注意饮食习惯。而适当的锻炼可以帮助消耗多余精力从而有利于夜晚的入眠。同时也要注意避免在临睡前进食咖啡因含量高的食物或饮料，如巧克力、浓茶、可乐等。5. 调整作息习惯: 建立规律的作息习惯对于良好的睡眠至关重要。尽量保持每天相同的上床时间和起床时间即使周末也不例外这样可以让身体形成稳定的生物钟进而提高睡眠质量。6. 专业咨询: 若以上措施均无法缓解失眠症状且情况严重者请务必及时就医找专业的医师进行诊断和治疗必要时可服用药物进行治疗但是一定要谨遵医嘱不要私自增减药量或不按时服药否则可能会引起不良反应甚至危及生命。7. 分散注意力法：如果你躺在床上半天都睡不着您可以做一些别的事情打发一下注意力等待困意来临例如读书听音乐看电子书刷视频都可以既能陶冶情操又能培养兴趣放松身心自然会有助于睡眠而且这种方式不会让你因为焦虑而难以入睡反而当你做这些事情的时候把焦虑也一起分散掉了等你做完回过头你可能就已经很困了在不知不觉中就睡着了不必太过刻意的强迫自己必须几点几分睡着那样只会让自己越来越紧张反而适得其反不利于进入梦乡哦！此法则可谓是攻克“顽固型失眠”的一大法宝希望广大患者好好利用起来定有意想不到之功效不过值得注意的是平时爱玩手机的朋友们在手机上打字多了手指头难免会比较累此时可以采用语音输入法输入文字不仅速度快还避免了频繁活动手指加重疲劳感可谓一举两得不失为一个绿色环保的好办法而且还能为身边需要的人树立一个好的榜样呢真是一举三得了呀是不是觉得这个办法也很神奇很实用呢？总之只要我们用心去发掘总能有适合自己的好方法的加油吧朋友们让我们共同努力起来战胜病魔恢复健康的体魄迎接美好的未来吧！

加油