戒色3年180天打卡以后每天打卡一次

身体状况有很明显的好转精气神感觉也在慢慢恢复皮肤白了头发黑了有光泽脱发从最开始的洗头掉一把早上起来枕头上全是头发到现在几乎没有（开始戒的时候头发可能会脱的更严重，后面慢慢的就会恢复我理解的是那是不好的头发）尿频尿急有很大的改善（这里我用的方法是撒尿的时候垫脚，提肛，咬紧牙关，舌顶上鄂   平时没事也可以多提肛） 提醒一下戒友身体亏空太严重不要一开始戒就去剧烈运动汗血同源可能会加重病情 可以配合八部金刚功，站桩，还阳卧，八段锦，脾胃不好的戒友还可金刚跪，饭后扣齿搅舌吞津（这个有利于舌下青筋瘀血恢复），晨起晚睡揉腹  五谷为养三餐必须规律这些网上都有教程  切记大汗淋漓 不要吃补药 可以通过中医辩证轻度调理感觉在慢慢恢复就停药（药物很伤肝肾）五脏对应五行相生相克不要以为sy伤的只有肾 休息之余可以学习下黄帝内经里面的养生之道

可以，很不错的建议

戒除方法
一，尊敬师长，孝敬父母。
二，多看正向积极的内容端正思想。给大脑灌输正向积极的内容，从而使大脑里装入善知识，那么脑子里想的就是健康的内容，不该看的内容就不那么容易冒出来了，并且不再去看，断了来源，慢慢的脑子里的不该看的内容就会淡忘。
三，远离一切可以看见女色的视频和环境。尊敬女性，常怀恭敬心，还可以吃素食使自己清心寡欲，便不容易去思虑女色。可以更有效戒除不该看的内容和自渎。
四，养成好习惯。每天按时起床洗脸刷牙洗澡，来巩固自己良好的生活习惯。用好习惯来对治自渎恶习和观看不该看的内容的恶习。
五，认清自渎的本质。自渎的快乐本就如昙花一现。贪图一时之快，而浪费掉自己宝贵的肾精，只留下扭曲的心理和不健康的身体，实在可惜。
六，端正三观，分清是非。不该看的视频是三观不正的视频，看多了会越来越色，越来越坏，变成坏人。果断划清界线戒除不该看的内容。
七，平时做好自己，防微杜渐。不能有丝毫不正当的想法，关键时刻才能忍得住不去观看不该看的内容和自渎。
八，发羞耻心，培养自己的羞耻心，知耻则成为圣贤，人之所以为人，是因为有羞耻心。知耻则成圣贤，无耻则逐渐沦为禽兽。知耻则勇于反省改过，德进日新，成为圣贤。无耻则肆意妄行，人性泯灭，沦为禽兽。读圣贤书，方知“羞耻”二字有这么重要。有了羞耻心，自然不好意思再去看，也再也看不下去那些龌龊下流败坏道德的内容了。
九，改好色为好德，应该看到人性的真善美，看到人性的光辉，看到人身上的品质和品德，因为眼里看到的都是品德和品质和真善美，色相自动消失。

继续加油