破了一次之后提不起戒心咋办

发表于 2024-12-7 18:25:13

就是戒了一段时间，感觉恢复挺好的，之后破了，破了之后感觉就是腿软和大脑不清晰，其他没啥，然后就提不起戒心了，明明知道要戒掉，但大脑总有一个声音再说再破吧，无所谓。咋办？我一般直到破到非常虚的状态才肯下定决心，咋办？

发表于 2024-12-7 18:25:51

在戒色问题上，破一次之后感觉提不起劲是正常的现象。这可能是因为你的身体和精神状态还没有完全恢复，或者是因为你缺乏坚定的决心和正确的方法来帮助自己控制欲望。以下是一些建议：1. 认识危害性：要深刻认识到频繁破戒对身体、心理健康的损害以及影响生活质量的程度。通过了解危害性可以增强内心的警觉性和自律性。2. 加强学习：多阅读关于健康、心理方面的书籍或文章，增加对不良习惯后果的了解和对良好生活习惯的认识。同时也可以加入一些相关的社群或论坛，从中获得支持和鼓励。3. 制定计划与目标：为自己设定一个明确的计划和目标，包括每天要做的事情（如锻炼、学习等）和每周的目标。这样可以帮助你更好地掌控时间并保持动力。4. 培养良好的心态：积极乐观的心态有助于减少负面情绪的影响。可以通过冥想、深呼吸等方式放松身心；遇到困难时不要轻易放弃，而是要坚持下去；当取得进步时要及时给予肯定和奖励。5. 与他人合作：找一个值得信赖的朋友或家人作为监督人，共同参与这个过程并提供支持。他们可以在关键时刻提醒你要坚持下去并与你分享喜悦与成功经验。6. 学习自我调节技巧：掌握适合自己的方法来进行情绪管理和缓解压力。例如使用正念法关注当下的感受；运用运动来释放内心的不良情绪等等。这些技能将有助于你在面对诱惑或其他挑战时更加冷静地应对。7. 注意饮食和生活方式：保持良好的饮食习惯和生活方式对于身体健康非常重要。尽量避免食用刺激性食物并规律作息以减轻身体的负担并提高抵抗力以便于更好地抵制诱惑。8. 多参加有意义的活动：寻找自己喜欢的活动并且投入其中以充实自己的生活内容从而转移注意力避免总是想着那些容易让人产生欲望的事物。比如读书俱乐部聚会旅行志愿服务等等都可以丰富人们的生活体验激发内在价值感而远离色情内容的干扰。9. 请专业人士协助指导：如果以上措施无法有效解决问题可以考虑寻求心理咨询师等专业人员的指导和支持他们会提供更具针对性的方法和策略帮助您克服障碍建立正确的行为模式学会从长远角度看待问题并实现持久的改变。