戒色1200天经验（讲透压念的思想误区）

前言：戒色界有很多文章，但关于压念的文章几乎很少看到，但这方面的文章我认为是比较重要的，可以说练习断念必先了解压念，因为压念是思想误区，我戒到现在也不是一帆风顺的，曾经也出现过压念，而且比较严重持续了半年，经过不断学习这方面的文章加上自己深入的了解，渐渐顿悟走了出来，到现在已经一年多没有出现过压念了，戒的比较轻松。我始终坚信断念实战是戒色的核心，想要戒色成功必须注重念头管理，念头导致行为，但不少人在练习断念的过程中会出现压念，导致头痛不舒服等行为，这是走偏了，需要及时调整，所以我把自己对压念的研究和理解写出来，目的就是希望各位戒友不要陷入压念思想误区，这样练习断念事半功倍。

以下文章分为两个部分，一、谈曾经压念的经历，二、如何避免压念的行为。
一、谈曾经压念的经历
我大概是在戒色180天陷入了压念，因为一直有坚持练习断念口诀500遍，加上学习了飞翔老师戒为良药关于压念的篇章，明白原因后调整了回来。搞懂压念配合坚持练习断念口诀很快进入了戒色稳定期，在戒色220天左右。
后来出现了第二次压念是在500天过后，原因是因为我进入稳定期后没有继续练习断念口诀了，并且习惯性跟随妄念跑导致觉察力有所下降，虽然每天都有学习戒色文章保持警惕，但基本都看那种经历故事篇的文章，疏忽了对断念理论的学习，导致陷入压念而不自知，也没有特意去理会，但那时压念比较轻微，随着时间的推移，我明显感到断念状态的不对劲，陷入了第二次压念，第二次压念长达半年之久。那段时间我奋发图强，每天练习断念口诀45分钟（大概750遍左右），但效果并不好，觉察力提升不了，只要一压念就会导致觉察力下降，断念的感觉一直找不到，潜意识自动压念，害怕，抗拒，不由自觉的紧张。

我那时把飞翔老师的戒为良药关于压念的篇章138季学习了无数遍，还是避免不了压念，道理完全都懂，比如不能压念头而是用觉察力化解，害怕、抗拒、过度紧张都会导致压念。关于压念的笔记都完全背下来了，还是避免不了压念，我那段时间很绝望，也曾在到处寻找关于压念的文章，可是这类文章实在太少，就算学习完后有所感悟但过后还是避免不了压念。断念水平时好时坏，那段时间虽然因为压念导致邪念比较多，但因为觉悟没有明显的漏洞，加上戒色的决心比较坚定，所以没有破戒。
随着坚持练习断念口诀加上自己的细腻体会，我终于找到了原因，是我的练习方式出了问题。之前导致压念的原因就是采用口念耳闻的方式背诵口诀，口念耳闻方式要去听自己念口诀的声音，需要比较集中的注意力，注意力一过于集中就容易导致气血上冲，头不舒服，头痛。这种状态邪念再一进攻找不到正确的断念感觉，从何害怕，抗拒。当然并不是反对口念耳闻的练习方式，只是这种方式完全不适合我，在很多前辈的文章里都能看到推荐这种方式，说明还是有不少的受益者，具体情况因人而异，可能我用的不行别人用就正好合适，练习的方式只要合适自己就最好，但如果你出现压念排除了抗拒害怕，过于紧张等因素，就得考虑自己目前的练习方式是不是出了问题。
就因为我每天虽然在练习断念口诀提高觉察力，但因为练习的方式不适合我导致陷入压念，压念会导致念头越来越多，并且造成头疼不舒服，觉察力一直不稳定，甚至断念时感到很痛苦，煎熬。明白我压念的原因后，通过坚持练习断念口诀加上系统的深入戒为良药，觉悟更完善断念水平也再次稳定在念起即觉，觉之既无的程度，到现在已经一年多没有出现过压念了。

虽然我曾经的压念经历让我感到比较痛苦，但我始终没有放弃断念的练习和信心，戒色真的要注重念头管理，要学会修心断念，这是最根本的！也是戒色的核心，行善只能是辅助，依靠大力行善来戒色确实可以减少欲望，甚至感受内心很清静完全没有欲望，但迟早会因为遭遇外界的擦边，导致翻种子引发强烈的欲望，这时如果断念水平不行，那么很可能会破戒。
现在我每天保持观心状态大概10多分钟左右，直接保持观心和练习断念口诀的效果是一样的，都是保持注意，不散心，练习断念口诀就是为了做到保持观心，直接保持观心可能会有点难。背口诀可以练习觉察力，直接练习保持观心来提升觉察力。一直保持观心状态能提升觉察力，觉察力提升了，才能做到一直保持观心的状态。保持警惕也是保持觉察，觉察力强大了，才能做到保持警惕，保持警惕，也就是强化了觉察力。

二、如果避免压念的行为。
把断念误解为压念，这是常见的思想误区，压念就是主观不想让念头起来，念头一起来，就想压住它，结果越压越反弹，会感到压抑和挫败。断念则是不怕念起，就怕觉迟。如果对念头有抗拒心理，越不想让它起，它就起得越厉害，有抗拒心理很容易导致压念，不要抗拒念头，而是懂得通过觉察来化解念头。
压念是思想误区，正确的操作是不压不随，觉而化之，或者马上念口诀、念佛来转。压是压不住的，反而会导致焦虑，实战时不要抗拒念头，也不要害怕和过于紧张，应该沉着冷静，从容应战！平时练习断念口诀到位，到了实战就能胸有成竹，有必胜的把握和信心，一点也不会慌。
压念是害怕、恐惧念头，这些会增强欲望的力量，越慌，越不能平静，很容易陷入念流。断念往往需要平静，压念者往往是不自信的，害怕的，深怕邪念导致破戒，一个是冷静，一个是慌张！
断念的秘密在于保持平静，向内看，觉察。而不是想着怎么断，怎么让念头消下去，害怕，恐惧。只需要平静的看着内心就可以了，觉之既无。
有时我们怕断念断得不彻底，已经一记觉察了，“再来一下”。这里的“再来一下”应该指的是一种微妙的想压念的想法，要避免这种想法，越压越弹，邪念被强化了，欲望又起来了，一记觉察，足矣！
有时候你会冒出不好的念头，让你感到可耻或者惭愧，但记住，念头不是你，你不是念头，你是纯粹的觉知，你可以控制念头，不要害怕不好的念头，不好的念头也可以看作是心魔的一种进攻方式，目的就是为了让你消极，让你自暴自弃，惭愧，纠结怎么会生出这么不好的念头，为了动摇你的戒色立场，让你戒不下去。
另外，不能害怕念头，一害怕就会导致抗拒和压念，不要理睬这类念头即可。

压念的笔记分享（练习断念一定要看戒为良药138季：压念的思想误区）
压念会导致内心过度紧张和挫败感，越想压制越压不住，而断念则是念头尽管过来，一起就断掉，不随念转，这就是断念和压念的区别，是断掉它而不是刻意压制念头，有些人会把断念误解为压念，这是严重的思想误区。
当发现念头起来了，就想压住它，不让它起，结果起得更猛。压念是完全错误的操作，正确的操作是看，是觉察，或者念口诀、念佛来转，也可以思维对治。
【为什么压念是错的】：因为压念会导致念头反弹，会让人感到压抑和挫败，会感到焦虑和紧张。压念无法让念头消失，反而会让念头跑得更凶！
【不要抗拒念头，不要害怕念头】：如果对念头有抗拒心理，那就容易出现压念，不要抗拒念头，而是懂得通过觉察来化解念头。也不要害怕念头，不怕念起，就怕觉迟。要从容应对，镇定自若。
【断念是化解，而不是压制】：压是压不住的，会导致挫败和烦恼，断念是化解念头，觉而化之，觉察可以化解之。
【如何避免压念】：一，要认识到压念是思想误区，是错误的操作；二，不要抗拒念头；三，强化觉察力，不要去压，而是去看，去觉察念头。

先学习断念的理论，明白断念不是压念，这样念头来了，就不会试图去压制，压念会导致压抑和挫败，会导致各种烦恼，越想压，越不行，搞得自己很苦恼。断念是觉而化之，苦练断念，加强自己的觉察力，断念的理论先认识清楚，掌握原理真的很关键，这样就不会走入误区。
真正的断念是不会感觉累，不会感觉艰难、煎熬的，只需要一觉即可让邪念消融，任何多余的动作都是压念，压念会让邪念强势反弹，当邪念积蓄到了一定程度，你就再也抵挡不住它了。真正的断念是转化邪念，不是压制它，而是不跟随它。
　   断念绝对不是压念！不是强迫自己不起邪念！邪念一来，就是一记觉察，只需要一觉，它就会自动消失，根本不需要任何多余的思考和拖泥带水。念头不是你！它在假冒你！当你一发现念头，它自动就消失了。

结语：有戒友看到这里没准会想，既然压念这么麻烦，我不练习断念不就行了，我想说的是，我能戒到现在主要受益于断念口诀，压念并不可怕，压念只是一个比较普遍的思想误区，可怕的是陷入误区而不自知，明白其中的原理，自然可以很好的避免压念误区，这样练习断念起来事半功倍，希望各位戒友一定要注重断念口诀的练习，学会观心断念。任何断念方式都是需要观心的，这是个大前提，就像思维对治，不净观，断、呸一字断念法，前提都是需要及时发现邪念来了，发现要快，然后马上断除。建议选择其中一个断念法作为主力，其他可以辅助使用。
之前写了几篇戒色文章，有戒友说我文笔很好是不是文科生，说我的文章像飞翔老师的口吻，我看到这些评论内心比较欢喜，因为我实际才初中毕业，技校还没读完就出来打工了，今年19岁，我以前学习不太好，能写这些文章这全归功于戒为良药，我学习戒为良药很多遍了也包括前面那些案例，所以可能潜意识改变了我的思维和文笔，写起文章并不感到费劲，如果有戒友看到文章中有些语句不太通顺，可以指点出来，我虚心接受，重新编辑，感谢各位戒友的支持！祝大家通过这一篇文章能够有所感悟，争取早日进入戒色稳定期，恢复身心健康，重获美好人生！

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