提问，求助

在同一个店里工作4年了。手淫，被店里老板老板娘发现了，老板老板娘看我觉的我是个不知耻的人，我是个男孩子应该怎么去想？之后应该怎么办？（老板老板娘35岁不到，本人今年22岁）第一次发现的时候我就开始戒色了，戒了11天，手机下班不带，晚上偷拿家人手机看h，之后就sy了。瘾太重，sy10年了。

好好戒，为了自己

1.首先，要学会复盘，总结自己这么多天戒色所学，倒在哪一步，为什么会这样，深层次的原因是什么，情绪破戒，还是习惯破戒，还是看了h之后欲望反扑，是不是因为太无聊导致没事做才破戒，这些都是可以总结，然后提升自己的。
2.避免完美主义，从小的习惯动作做起，行动改变态度，先完成再完美。
3.保持空间及物品的单一性，比如床就是用来睡觉的，不在床上做别的事情，手机是用来通讯的，不要用来刷短视频，厕所就是上厕所用的，不要带手机进入等。养成习惯，改变空间磁场。
4.养成正确正确的情绪释放方式，破除对色情的情绪依赖。
5.理解坏习惯的底层逻辑，对于摆脱坏习惯拥有正确的且科学的认知。
6.借助身体的运动及细小的行为，使用仅存的理智控制身体，达到消除欲望和念头的目的。
7.戒色要讲方法，要多学习，多去感悟，记好笔记，不断复习，还有最重要的是实践方法。
8.消除欲望是很正常的事情，没有什么好高兴的，千万不要心浮气躁，骄傲自满，把这当成理所当然的事，该干嘛干嘛，避免精神内耗。
9.可以定制小的目标，养成新的习惯，很多人除了情绪破戒，就是习惯破戒，身体到达一定的时间就想破戒，因为那是你的一个坏习惯，你可以养成好的习惯来淡化替代这种坏习惯，比如看书，打坐，冥想，达到排除杂念，清理思绪，静心安神，提高自控力，提高情绪控制的目的。
10.做到“外紧内松”，外紧就是对于一切黄源，一切擦边都要警惕，不碰不看。内松是指对待戒色不紧张，不刻意，对于方法的执行要轻松，自然，对于念头欲望，接受它们的存在，选择合理的方式解决，不留恋，不停留，不要去想，才不会强化这种坏的念头。
11.克服短期诱惑，争取长远利益。
12.把戒色当成份内的事情，跟刷牙洗脸一样平常的生活习惯，而不是把戒色想成困难复杂的事情，不要让戒色成为你的负担，而是成为你的习惯，拒绝精神内耗。
13.事情可以急，心不能急。
14.戒色的目的不要定为什么提高性能力，或者为了更好的放纵，这种目标千万不要，这种很容易破戒，应该设定一些积极的目标，比如戒色是为了让我的身体越来越好，为了提高注意力更脑力，为了家人，为了自己的未来，这种，然后再在这种基础上定一些小目标来帮助自己更好的提升，达到戒色的目的，比如设定一个月看完一本书，并做笔记，坚持一个月做固肾功这种小目标来帮助自己提高专注力。
15.不实践永远只是空谈无用，实践出真知，一定要行动，行动才能改变自己的。
16.戒色最忌讳的就是戒色又好色，戒的就是这个不良的瘾，上瘾的本质就是逃避痛苦，你不要逃避，要面对，不要被情绪跟欲望带着走，你才是自己行为的支配者。
加油

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加油兄弟，学习戒为良药

哎，先戒色吧

加油，落实戒色十规，是该戒了

好好戒色，然后去道歉，坚持行善，坚持学习戒色文章，不然一辈子就毁了

吃素。

好好戒色，然后去道歉，坚持行善，坚持学习戒色文章，不然一辈子就毁了