略懂一点的戒友提问

发表于 2024-10-22 12:30:25

我之前在上学的时候不会奖励，但周末就会奖励，有什么办法吗。谢谢了！

发表于 2024-10-22 12:31:14

吃素戒荤

发表于 2024-10-22 12:31:19

每天练习断念口诀一小时，每天学习戒为良药两小时以上。

发表于 2024-10-22 12:31:29

理解你的困惑，对于如何控制和调整自己的行为，以下是一些建议：1. 了解后果：明确并理解放纵欲望的长期后果。这种理解可以让你更有动力去控制自己的行为。2. 制定目标：设定一个明确的戒色目标，并且确保这个目标是具体、可行和有挑战性的。这能够帮助你更好地追踪和衡量自己的进步。3. 创建触发器：为日常生活创建一个提醒系统，例如设置手机壁纸或使用APP来提醒自己要保持清醒不奖励。4. 健康的生活方式：充足的睡眠、均衡的饮食以及适度的运动都能帮助提升自控力。另外有一些冥想或者放松训练也可以尝试一下。5. 控制频率：逐步减少奖励的次数，让身体逐渐适应没有刺激的状态。如果觉得突然完全停止奖励比较困难，那么可以从降低到最低限度开始。6. 分阶段进行：允许自己在整个过程中有一定的灵活性。如果没有办法一步到位，那就分阶段来进行吧。比如先从一周一次逐渐减到两周一次再减到一个月一次等等。7. 注意心理状态：避免在焦虑、压力等负面情绪下做出决定，因为这种情况下更容易冲动行事。如果你感到心情低落或者压力过大，可以先找朋友家人聊聊天平静下来后再做打算。8. 学习应对策略：思考以前遇到过类似的诱惑是怎么处理的？那时用的什么方法有效就继续用那些方法。也可以尝试一些新的技巧如延迟决策时间、理性分析等。9. 社会支持：寻找一群同样希望追求健康生活方式的伙伴们互相鼓励和支持是很重要的。他们可以是现实生活中的好友或者是网络上的网友都可以给你提供力量。10. 长远眼光：记住短期的痛苦（坚持禁欲）会带来长远的收益（身体健康、心理健康和社会和谐）。所以要有耐心和毅力才能达到目标的彼岸！