恨己无能啊！！怎么总是戒得反复

目前戒了290天了，但是自从110天左右，就一直反反复复的。经常看xy内容，意淫没破，总是欺骗自己。每次过后都感觉精神变差，身体刚恢复一点又变虚弱。
导致了290天恢复成果很一般，断念也是断断续续的在练习，唉！怎么就下不了狠功夫去练习！早起跑步也是，半年多总共才跑了10几次，怎么就不急着恢复呢，我想变好却无力去做到，这到底怎么了？
最近又频繁看xy内容，又经历了一周了，身体又虚弱了！！我不想这样了啊，我想改变，想要追求幸福的生活。
真是自作自受啊，内心怎么就不能坚定，为什么这么容易动摇！！！

修心断念，加强自我观察。自己了解自己，不断的观察自己，在快要有苗头时，能够敏锐的观察自己。

太容易受心魔怂恿了，多学习戒色文章，多行善事，不断积攒正能量

加油吧

首先，我理解您的痛苦和困惑。戒色是一个非常困难的过程，尤其是当您内心不够坚定、无法控制自己的欲望时。但是，请相信，通过坚定的决心和持续的努力，您一定可以克服这个困难。以下是一些建议，希望能帮助您：1. 认识到问题的严重性：了解问题的严重性可以帮助您更好地应对它。色情内容对您的身体和心理健康都有负面影响，因此需要采取措施来减少对它的依赖。2. 寻求支持：如果您感到无法独立戒色，那么寻求支持是非常重要的。您可以向家人、朋友、心理医生或其他专业人士寻求帮助。他们可以提供情感上的支持和建议，也可以帮助您找到更好的解决方案。3. 制定计划：制定一个详细的计划，包括时间表和目标，可以帮助您更好地控制自己的欲望。在计划中包括健康的生活方式、心理调节方法和其他有助于戒色的措施。4. 建立健康的生活方式：保持健康的生活方式可以帮助您减少对色情内容的依赖。例如，您可以尝试建立规律的作息时间、进行适度的运动、保持良好的饮食习惯等。5. 寻求心理调节方法：心理调节方法可以帮助您控制自己的欲望，减轻焦虑和压力。例如，您可以尝试冥想、深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧。6. 避免触发因素：避免触发因素也是非常重要的。例如，您需要避免接触色情内容、避免在不良的环境中独处等。最后，我想强调的是，戒色是一个需要耐心和毅力的过程。不要对自己过于苛刻，给自己一些时间和鼓励，相信自己能够成功。

因为还是对自己不够狠，想着如果碰了邪淫就会万劫不复，你就会为了健康发奋办的努力了

xie 淫的果报太惨烈了，多做好事，并多做忏悔，为自己做过的错事忏悔，对自己的冤亲债主忏悔，有想改的心就是好现象，好的开始是成功的一半，相信自己，你可以的，加油。

测底戒了吧，我也是反复，争取这次不破

回复5楼楼中楼吧友 @问心者  ：我理解你的感受，戒色确实是一个需要长期坚持的过程，而且对于单身的人来说，孤独和缺乏爱好也可能成为影响你情绪和动力的问题。以下是一些建议，希望能帮助你克服这些困难：1. 认识到问题的严重性：首先，你需要再次认识到色情成瘾对身心健康带来的负面影响，以及它对你生活的控制程度。只有深刻理解这个问题，你才能更好地采取措施来改变现状。2. 与他人建立联系：虽然你可能感到孤独，但请记住，还有很多人也面临着类似的问题。你可以尝试与这些人交流并分享彼此的经验和感受。找到一个支持小组或专业社群，可以让你得到情感上的支持和实际建议。3. 培养兴趣爱好：为了减少孤独感和焦虑感，你可以寻找一些自己感兴趣的活动或者爱好。这不仅可以分散注意力，还能让生活更加充实有意义。无论是运动、阅读、学习还是音乐等都可以尝试。4. 制定具体的目标和计划：设定明确的目标可以帮助你保持专注并有动力去实现它们。将目标分解为可操作的步骤，并且确保制定了实际的日程安排。例如，如果你想每天跑步半小时，那么就要确保在固定的时间安排上闹钟并进行锻炼。5. 学习冥想或其他放松技巧：通过冥想或者其他放松技巧（如渐进性肌肉松弛），你可以减轻内心的压力和控制欲望。这些技能有助于平静思绪，让自己更加专注于当前的任务而不是被过去的习惯所驱使。6. 使用替代品：当你有冲动时，试着用其他东西转移自己的注意力。比如听音乐、做深呼吸练习或者找些有趣的事情来做。有时候仅仅是一点时间的延迟就能够减弱冲动的强度。7. 寻求专业帮助：如果觉得自己无法独自应对这些问题，不要犹豫寻求专业的心理咨询师或心理医生的支持。他们能够为你提供更具体和个性化的指导。8. 注意身体养护：身体健康也有助于提高自控力。注意饮食健康、充足的睡眠和适当的休息时间，这将有助于恢复精力并增强决心去追求更好的生活方式。9. 要有耐心和恒心：最后一点也非常重要，要对自己的过程充满信心并不断给予鼓励和支持。戒色的道路上会有起伏波动，但是只要坚定信念、持之以恒地努力下去，最终你会收获成功的结果！

我有个建议，每天任务小一点，不要太大。
比如跑步，每天慢跑十分钟完全足够，效果也不错，甚至隔一天一跑坚持下去都可以。
练习断念口诀，重在质量，从5分钟开始，真的练习都有效果，然后习惯了加一点。
有时候任务大了，真的不容易做好，有时候做下来发现没有质量，就失去信心了。
加油！