戒色也快一个月了，为什么还是睡不着。。

一到晚上就睡不着，即使很困，睡下了也就睡个一个小时，醒了以后就再也睡不着了。。。该怎么办

做消耗体力、精神头多的事。一天下来，倒头就睡

搜所放生戒se

白天让工作生活学习充实，有机会多到户外呼吸新鲜空气，适当运动，减少电子产品使用时间及频率，睡前不要看手机，可看纸质书籍，早睡，谁是，可以观呼吸，使心专注，多亲近圣贤教诲，积极改过断恶行善，可以提升阳气，便能滋养身心，加油

要让大脑神经放松下来，让自己放松。

这也要看你一般几点睡不着，一点到三点睡不着，可能肝经有问题，三点到五点睡不着肺经有问题。练金刚功，易筋经，八锦缎，对你有帮助，可以尝试一下。少吃葱姜蒜，辛辣刺激食物，容易滋生淫欲。不要经常熬夜，要早睡，不要浏览sqw，要时刻观察自己的念头，邪念起即灭，转移注意力。你也可以将注意力转移到自己呼吸上来，慢慢感受自己的呼吸，感受空气的清凉。或者将注意力转移到自己身上，感受自己每寸肌肤，从脚趾头开始一直到头，感受它的存在。吃食物时，集中注意力感受食物的味道。看下寿康宝鉴，里面有很多案例，能令人深刻认识到邪淫的果报。更好地告诫自己不邪淫，不要再消耗福报。尽量让自己忙起来，可以多学习，转移注意力，可以学中医，看倪海厦的视频。加油！持续戒色。

你越是讨厌和抗拒的行为，就越会得到加强。以爱的眼光看待万事万物，学会说对不起，自然你认为的邪淫行为就会远离你。
反复的默念：对不起请原谅谢谢你我爱你。让心灵得到净化。
对着性器真诚反复的说对不起请原谅谢谢你我爱你，改变潜意识，就能戒除手瘾
一想到黄片，就对着里面的女性和男性反复说对不起请原谅谢谢你我爱你，改变潜意识的对抗心理，以爱的眼光宽恕万事万物和人事，就能戒除看黄。

继续保持戒的稳定，然后强调生物钟，早上早起，中午不睡，日常配合适量有氧运动例如跳绳跑步，效果不错
另建议找个好点的老中医根据自身体质调理下

规律作息，适当运动，中药调理（如有需要），这是一个长期的过程，需要慢慢来

加油，可能是xy引发了睡眠障碍，继续戒一段时间会好的