睡眠质量差，失眠该怎么？有治疗的方法吗？

戒色快两年了，屡败屡战   ，一段时间偶尔失败一次，不是频繁，但心理跟思想有改变了  比之前好多了 人也阳光 开朗 有精神了，在坚持中  彻底杀死脑海里的邪Y，同时白白荒废了好几年，混吃等死的混日子(不然现在有车有房了)  现在痛苦的就是睡眠问题，睡眠质量差  甚至失眠  每天都是1-2点后才能睡着，甚至更晚 ，现在都羡慕能睡的人，其次就是掉头发  睡不好头发掉的厉害  还没有结婚 怕影响 ，最后就是时间问题 zao谢 时间短  真的没有救吗？还是有治疗的呢？麻烦各位前辈 师兄 同友 指点指点 给给建议

坚持戒色，多学习戒色文章，学习养生知识一定会好起来

可以多看一些中医方面的书籍，可以睡前练深呼吸，早上可以站一下养生桩

首先戒色没做到位，一定要远离黄源，观心断念，慢慢清除脑中的黄毒，然后坚持适当运动，如果不想跑步，每天半个小时散步也是很好的运动，有助于睡眠。戒色是一辈子的事，放平心态，坚持下去，身体的症状慢慢都会消失的，一起加油！

养生方面了。一是脾胃要搞好，脾胃不好也会影响睡眠；二是睡前不能玩太多手机，得养成一个早睡的正向循环。
1.生活作息。睡觉一定是要早睡！饮食要规律尽量不吃垃圾食品，不久坐保持血液的流畅。平时感觉累了，切记不要以手机或是其他虚拟来所谓的放松自己，正确的应是：睡觉！放空！（休息放空这一点特别重要！有时精气神被手机或其他消耗的过多也是睡不着的）
2.锻炼。这个也是重点，没有一个好的形体，如何存的下精气神。
建议：八部金刚功，b站。这个可以每天都做。
待身体好些，以不出大汗前提下，做些力量训练，俯卧撑，引体向上，深蹲等。注意拉伸。但要是会频遗则改为慢走静养。
待精力更好了，可以考虑出汗量更多些，慢跑，亦或是跑跳动作。