求助sy导致神经衰弱怎么回复睡眠

发表于 2024-9-30 08:19:56

我是大三的学生，最近准备考研，心里压力很大，所以最近sy比较多，现在神经衰弱很严重，这几天整夜睡不着觉，因为sy是从14岁开始的，已经有了六年，想问一下怎么样能够快速恢复睡眠

发表于 2024-9-30 08:20:30

首先，理解你现在的困扰和压力很大。准备考研确实是一段充满挑战的时期，这种情况下要学会合理安排时间，保证充足的休息和睡眠。以下是一些可能有助于恢复健康和良好睡眠的建议：1. 调整生活方式：保持规律的作息时间，晚上避免过度使用电子设备，如手机、电脑等。创建一个有利于入睡的环境，例如调低室内温度、关掉灯光等。尝试进行一些轻度的身体活动，比如散步或者瑜伽，以放松身心。2. 饮食调节：避免在睡前大量进食或空腹睡觉。可以适当喝些热牛奶或蜂蜜水，有助于舒缓身心。多吃富含锌的食物，如坚果类、瘦肉等，能改善神经衰弱的症状。同时也要注意补充足够的水分。3. 缓解压力：可以找信任的朋友聊天倾诉，或者试试冥想、深呼吸等方法来释放压力。此外，听轻松的音乐也有助于入眠。4. 戒除不良习惯：频繁的手淫可能会对身体和心理健康产生负面影响。建议逐渐减少次数并寻求专业人士的帮助与指导。5. 药物干预：如果以上方法都不能有效改善你的症状，可能需要考虑药物治疗了。这需要咨询专业的医生，以便他们根据你的具体情况提供个性化的建议和治疗方案。6. 心理咨询：由于神经衰弱严重影响到生活和学习，可以考虑求助于心理医生或辅导员等专业人员来进行心理咨询和疏导，帮助减轻焦虑和压力。7. 规律锻炼：适当的运动可以帮助提高身体素质和心理素质，对于缓解紧张情绪和提高睡眠质量都有一定的好处。可以选择的运动方式有很多种，如慢跑、游泳等等。8. 改变心态：尽量避免过分担心自己的状况和对未来的担忧。试着把注意力集中在当前的事情上，积极应对生活中的挑战。良好的心态是克服困难的基础。9. 寻求支持：寻找一个支持的系统是很重要的。可以是家人和朋友的支持网络，也可以是通过社交媒体找到有相同经历的人并向他们求助。他们的理解和鼓励会对你有很大的帮助。10. 学习管理时间：制定合理的复习计划，设定固定的学习和休息时间，避免长时间连续看书导致的疲劳和精神紧张状态。可以使用番茄工作法或其他时间管理技巧来提高效率并保持良好的精神状态。11. 培养兴趣爱好：除了学业之外，花时间去追求自己感兴趣的事物，可以让生活更加丰富多彩。这些活动不仅能够帮助你在高压的学习生活中得到放松，还能提升幸福感和生活质量。12. 关注身体健康：健康的身体是支撑一切活动的前提。定期参加体检以及时了解身体的状况并根据医生的建议进行调整是非常必要的。13. 尊重自然规律：人体的生物钟有其自身的运行规律，应尽量遵循自然的日出日落光线变化对人体的影响, 按照个人生物钟的特点安排好学习和休息的时间节奏。养成良好的生活习惯和规律的作息将有助于促进正常的睡眠模式。请记住，每个人的情况都是独特的，上述的方法可能并不完全适用于每一个人。你可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法来改善睡眠质量和应对压力的情况。重要的是要坚持下去并且相信自己能够度过这段困难的时光！如果你觉得问题持续存在且严重影响到了日常生活品质, 请及时就医或咨询合适的专业机构及专家获取进一步的帮助和支持!

发表于 2024-9-30 08:20:44

去看看中医，但是一定要彻底戒掉，戒不掉吃药也是白吃的。

发表于 2024-9-30 08:21:02

睡眠这个东西我觉得我有一定发言权，我很早就有睡眠障碍，高中的时候就开始走读，一点声音就让我睡不着，你可以先尝试早起，起床后很累也别睡，过几天生物钟就会换过来，然后晚上别做剧烈运动，尽量吃素

发表于 2024-9-30 08:21:15

想问一下各位师兄们，我这种情况可以买褪黑素进行辅助治疗吗

发表于 2024-9-30 08:22:09

我一个同学吃了几天褪黑素，说睡眠时间上去了，但是做噩梦，睡眠质量也一般。而且不能常吃。
看你说自己是大三，要考研，我真的要建议一下了，下载一个戒学书院，学习戒友谈第一篇，在自己琢磨练习后慢慢掌握。真的掌握了戒色不需要压抑不累的。
如果这样一边考研，一边sy下去，后面会精力不足，脑力不足，然后发现自己很容易累，学习很慢，后悔当时为什么不戒色呢。
祝你一切顺利！

发表于 2024-9-30 08:23:02

戒不掉控制不住欲望是因为患有性瘾。性瘾是种病，我正在治疗性瘾，现在能控制住欲望了，也能戒除了。

发表于 2024-9-30 08:23:54

早安！所有的都会过去对吧，所以一点一滴慢慢来，慢慢改变，切不要着急！

发表于 2024-9-30 08:24:41

最快速的办法就是彻底戒掉sy越快越好，然后调整好健康的生活作息这样看似最简单的就是最快速恢复的捷径，导致睡眠不好的原因就是sy导致身体出现神衰，神衰恢复了睡眠自然而然就好了。我从接触戒色到最后彻底戒掉用了六年时间现在也是彻底戒掉了，很多次也是生活学习工作遇到压力困难挫折然后压力大心情抑郁焦虑就想破戒，很多次都是这样和你出现的情况一样，其实正常人都会遇到困难压力不管是生活工作还是学习中这都是正常的，因为我们sy伤害了身心健康导致正气不足所以面对困难就没办法解决心理压力抑郁自己就想通过sy发泄出去，结果越来越恶性循环，只有通过积累正气正能量把失去的正气弥补回来这样我们就能很好的面对艰难困苦了，行正理生正气，最简单的可以在吧里真诚的帮助鼓励吧友戒色回答问题，每回答一个问题并且确实帮到人了才管用这样，刚开始可以结合自己出现的症状劝人戒色宣传邪淫危害，也可以收藏好的帖子分享给有需要的吧友，总之很用心的去做并且回答的问题确实帮到人了才管用，这样每天回答十个到几十个问题越多越好，正气足了以后就能很从容的面对压力困难了。等会我分享篇帖子给你那里介绍的很详细。