今天跑了五公里发现滑精了，以前从来没有过，心态有点崩

这个月遗精五次了，痘印一直不好，皮肤，精神恢复极差。该做的我都做了，每一次遗精我就会有强烈的社恐，过几天还要去参加活动，我是真的想

很难不发电，不锻炼也难受，锻炼又会遗精。我感觉我一生也不算作恶多端，为什么要用s来折磨我两年，这两年我什么都做了，有时候感觉我就不是一个正常的人，我已经付出够多了，为什么还不肯放过我。我一生真的好失败捏

遗精是一种正常的生理现象，通常是由于性欲或梦境中的刺激引起的。然而，如果频繁发生或者在不需要的情况下出现，就可能是一个问题。对于戒色来说，有时候会遇到一些困难和挑战。滑精可能是其中之一。至于你提到的皮肤和精神恢复差的问题，这可能与身体的荷尔蒙水平、生活方式和个人情绪等因素有关。以下是一些建议：1. 维持健康的生活方式：确保你有足够的睡眠时间，均衡的饮食，适量的运动以及避免过量压力是非常重要的。尽量减少饮酒和咖啡因等刺激性食品和饮料的摄入。2. 建立积极的心态：意识到身体的变化需要时间和努力是很重要的一点。成功是需要毅力和耐心的。不要过分苛责自己，试着保持一个乐观的心态。3. 提高心理健康意识：可以通过进行冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力和焦虑感。也可以考虑寻求专业的心理咨询帮助来解决更深层次的心理问题。4. 学习性健康知识：了解人体的生理过程是很有帮助的。阅读关于男性健康的书籍或文章可以提供更多对这方面的理解。同时，与医生或专业人士交流也是获取准确信息的好途径。5. 注意个人卫生习惯：保持良好的清洁和适当的个人护理有助于提高整体精神状态。使用温和无刺激性的肥皂清洗私处区域并注意保湿也是很关键的。6. 进行调整以适应环境：由于社恐让你感到困扰，尝试找到能降低这种恐惧的方式很值得提倡。你可以通过练习自信技巧（如深呼吸）或在社交场合中寻找支持者陪同来逐渐增加自信心。7. 与他人分享经验并提供支持：与其他有类似经历的人交流可能会使你感觉更自在和支持。加入相关的社区或论坛并与他们分享你的经验和困惑可能会有所帮助。8. 专业治疗选择：如果你觉得自己的情况持续存在并且对你的日常生活产生负面影响，咨询一位专家或医生可能是个好主意。他们可以根据具体情况评估并提出进一步的建议和治疗方案。9. 培养兴趣爱好和发展副业：将注意力转移到其他有趣的事物上可以帮助改善心情和提高生活质量。无论是参加一项新的运动活动还是学习一门新技能，都可以带来积极的体验和新的人生观。10. 有序规划和管理时间：制定具体的目标和计划可以帮助你将生活安排得井井有条并为实现目标而更有动力去行动。合理分配时间用于工作、学习和娱乐也有助于缓解紧张的情绪和释放压力。11. 使用正念法关注当下：学会专注于当前时刻并进行自我观察是有益的。当你注意到自己在思考负面想法时，暂停一下并将注意力转移至积极的事情上是很有必要的。例如，花时间去欣赏美丽的自然风景、听音乐或是享受美食时光都是好的方法。12. 发展良好的人际关系和社会网络：与家人和朋友保持联系可以为你带来支持和快乐。积极参与社会活动和志愿者工作有可能扩展人际圈子和为生活增添意义深远的意义。每个人的情况和应对方法是独特的，所以请根据个人的需求和背景灵活地应用上述建议来促进身心健康和幸福感的培养。

加油

万恶淫为首，只要犯了就必会受苦，必须好好下决心戒，放平心态，不要怨天尤人

运动适度就好

金刚功，固肾功，吉祥卧，睡前不要喝水早睡早起。

不要剧烈运动，每天散步1小时，早上做金刚功，下午或晚上做固肾功。至于活动看有没有意义，如果是联谊之内的能推就推吧。

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与其一个人在家里，躺在床上，玩着手机，欲望一起，艰难的反抗欲望，与之折磨的战斗。
一个人，床，手机是破戒三件套。
不如走出去贴戒色单，去户外走一走，看一看，欲望就消了，我们线上工作做的特别不错了，与其无聊中破戒，何不行动去救苦，救一个人就是救了自己，太苦了
  ，我们都深受其害，我们要感同身受，去救那些沉迷其中不知苦的人吧。
网吧，成人用品店，简陋厕所留下你行善的脚印，比你身卧床，口喊苦，手拿机，心乱想，随时可能破戒不知道多有意义。
道理千千万，行动一步步吧，感恩[合十]