社恐很严重，还爱用手，戒掉奖励社恐会改善吗

发表于 2024-9-28 22:06:30

十四开始导，现在十七。有记忆起就社恐，今年意识到回避社交是没用的，痛定思痛决定改变自己。刚开始也有点成效，现在感觉没提升了，于是焦虑症也开始袭来，焦虑症犯病的时候感觉整个人要噶了，每天下午用奖励来安慰自己。手艺活稳定一天一次，感觉自己越来越虚了，过几天准备找个工作锻炼一下自己。问一下广大戒友们，这种不是因为奖励引起的社恐戒掉奖励能不能大有改善
”社恐很严重，还爱用手，戒掉奖励社恐会改善吗

#精气神#

发表于 2024-9-28 22:07:20

加油加油

发表于 2024-9-28 22:07:39

发表于 2024-9-28 22:08:11

戒掉奖励对社恐可能会有一定的改善，但具体效果因人而异。首先，要明确的是，社交恐惧症（社恐）是一种复杂的心理问题，仅仅通过停止奖励来解决是不够的。在戒除奖励的过程中，需要注意以下几点：1. 逐渐减少奖励频率和时间：一下子完全戒掉可能会引起身体上的一些不适反应，所以应该采取逐步减少的方法。可以制定一个计划表，记录每天的进展情况，并设定目标来激励自己坚持下去。同时注意不要一次性减少太多，以免出现反弹现象。2. 加强自我控制能力：培养自己的自控力对于戒除奖励非常重要。可以通过冥想、深呼吸等放松的方式来帮助自己缓解焦虑情绪；还可以尝试一些有氧运动来增强自律精神。此外也可以试着让自己远离诱惑性的环境和人群，避免接触到相关信息和刺激因素。3. 学习正确的价值观和生活方式：建立正确的生活方式和健康的交友圈对于戒除奖励后的稳定期非常关键。可以选择与积极向上的人为伍，共同探讨学习和成长的话题；积极参加有益的活动和社会实践，提升自身价值感和自信心。另外也要学会转移注意力，不再将所有的精力和情感寄托于奖励之中，而是寻找更充实和有意义的生活体验。4. 就医寻求专业治疗：如果感觉自己的社交恐惧已经严重影响了日常生活和学习，就应该及时就医咨询专业的医生或心理咨询师进行评估和治疗。他们可以根据具体情况提供更加个性化的建议和支持方案，包括药物治疗和认知行为疗法等方法的应用。5. 注意心理健康保健：保持良好的作息习惯和饮食习惯有助于维护身体健康和心理健康的状态平衡。可以考虑学习如何调整心态和管理压力的技术和方法，如瑜伽、正念、冥想等等，这些都有助于提高自信和控制感，从而更好地应对挑战和困难情境下的负面情绪影响。