又当懦夫了

理论知道的都挺多 甚至在看黄的时候都在想 但是欲望上来停不住车  总结了一下原因
1 最近玩手机太多了 不管是看抖音还是玩游戏看小说
2 疲劳 没有休息好
3 烦心事过多 没有做到对事物看淡  负面情绪多
4上次遗精打击太大
接下来我尝试一下避开这几点

显然，师兄你没落实戒色十规。总结得很好，踩了太多雷点了。认真落实戒色十规吧，这些雷点你都能避免掉。

我谈谈我的看法，第一点玩手机看抖音打游戏等等一切娱乐行为，如果接触的内容是负面的，那其实和破戒差不多，都是在间接增长人的欲望到了一定程度就会想破戒获得更大的刺激，打游戏打着打着内心脾气暴躁而且打完游戏感觉人很空虚无聊容易破戒，抖音擦边图也很多同样影响戒色。第二点不过多讲解。第三点烦心事多压力大，其实正常人也有压力遇到困难挫折很正常，但是正常人正气足就能很好的面对解决，邪淫的人正气不足容易逃避想通过破戒发泄，所以要积累正气正能量，等会分享篇帖子介绍这点。第四点遗精的话不是破戒是戒色后恢复身体的一个过程，随着戒色养生遗精慢慢就能恢复了，可以学习下吧里总结的控制遗精的经验，比如练习固肾功对一部分吧友恢复遗精也是有一定的效果的。

纸上谈兵没有用，戒色就是看实战表现。

会总结才会有提升，记住破戒的原因 避免下次再出现。多学习戒色文章，熟练断念口诀，保持警惕，管理好自己的情绪。

你看下这个帖子介绍了如何戒色【戒色心得】戒出精彩人生三部曲

1.远离皇瑟以及对戒瑟不利的视频、图片、文字、人物、场所、物品。
独处时不玩手机、不过度上网，玩手机上网时，要保持高度警惕。
2.早睡早起
3.阅关于戒瑟的精华贴（或精华文章）或修心修身修行类善文善书
4.运动健身与做家务
5.力行善事广积阴德与孝顺父母
6.每天睡前反省改过
7.培养一个健康的爱好比如练书法或绘画等等
8.素食为主，少吃荤腥，晚饭少吃
9.养成时刻觉知身体感觉的习惯，受起即觉，觉之即转（“受”指愉快的感受或微妙的感觉）。
观心难，但是觉知感受容易，每次破戒的根源，是因为心念的运作在没有主观意识观照觉知的情况下是由潜意识自发控制产生的，当六根（眼耳鼻舌声意）与六尘（色身香味触法）接触时，愉快微妙的感受立即升起，由于主观意识没有觉察到愉快感受的升起，而潜意识会因为贪爱愉快的感受而继续去看皇或幻想，当愉快微妙的感受酝酿到最大值，无法忍受从而导致破戒。所以打破这个死循环的关键是培养觉知身体感受的能力和习惯，只要养成觉知感受的习惯，就可以防止破戒，可以将意银消灭在萌芽状态。建议楼主自学自修冥想（正念禅修），学会冥想（正念禅修），觉知感受就很容易了。
自学冥想（正念禅修）推荐书籍或资料：
（1） 《戒为良药》
（2）《当下的力量》
（3）《正念的奇迹》
（4）《内观～葛印卡的解脱之道》
（5）葛印卡十日内观开示
（6）《隆波田动中禅修行指南》

加油

收拾遗精四大绝妙策略：
1.早睡早起（九点半睡四点半起），遗精大多发生在五点后
2.睡前固肾功睡后吉祥卧
3.晚上吃少睡前感到饿
4.晚上7点半后别喝水
5.多修心，祛除黄毒，看不净观，练断念

定个计划吧 1 每天上午打一遍金刚功和五脏排毒 2 下午一点到三点晒15分钟太阳 3吃饭不吃撑 4每天坚持去健身房 累就少练 不累就多练 因为我觉得健身房正能量很足 5 每天艾灸 不管是三壮 还是九庄 一强身 二可以给房间加阳气 6 晚上10点半没有事必须闭眼 睡不着也躺着