觉察力怎么练？看看这篇文章

我在戒色之初，对于口诀的训练也很迷茫，首先是找不准感觉，不明白训练的关键是什么；其次就是训练效率较低，无法把情绪放宁静，训练时为了尽快到达次数而囫囵吞枣，匆匆了事。通过不断反思和总结，我发现这两点是抹杀训练效率的两大杀手。因此，我们在训练中，一定要异常注意：找准一个合适的速度，心里保持宁静，不要注重次数，而是要注重每一次念口诀的效果。
下面具体谈谈训练方法：
其实很简单：就是注意力集中起来，念“念起即断，念起不随，念起即觉，觉之即无”，去体会杂念升起，觉察杂念的那个过程。但其中细节很多：
首先，为了保持专注的注意力，你的心必须静下来，避免出现浮躁的心态。因此，除非是特训，一开始不建议在非常炎热或是寒冷的气候中进行训练，也不宜在激烈的运动（比如很快的跑步、骑车等）过程中进行，此外，应该尽量在平静的状态下训练（如慢走、坐姿等）。

第二，也是很多戒友的疑惑，念口诀时注意力放在哪？我个人建议的就是注意力完全集中在所默念的文字上即可：当你在念“念起即断”，你要知道你正在念“念起即断”，而当你在念“觉之即无”，你同样也要知道你在念“觉之即无”——当你知道你正在念什么，你的注意力就是集中而专注、清明而宁静的。但这个方法也是比较灵活的，也可以将注意力集中于“呼吸”之上：把每一呼和每一吸延长，在这个过程中默念口诀，也是效果很好的方法。此外，也可以在默念口诀的同时，将注意力集中在“眉心”处，也能起到相当的作用，但不宜过于用力，以免出现头痛，自己注意调整。（方法是灵活的，关键在于自己要把握住“注意力集中”的这个要点。念口诀，重在自念自听，发现被念头带跑了，就及时拉回来，慢慢拉回来的速度会变快，就是觉察力提升了。）

第三，这是最关键的一点，就是要明白我们念口诀训练的过程：注意力集中地念口诀——脑海里起了其他杂念——觉察到自己正在起杂念——注意力重新集中地念口诀。而在这个过程中，最关键的就是第三步和第四步：觉察到自己正在起杂念并将注意力重新集中于念口诀！这一步，就是本文中第一节所讲的”觉察”的正确感觉。我们并不是不起念，并不是强压自己没有任何的思虑，而是念头起了，我们要知道它起了，就这么简单！我们的训练，就是在不断刻意训练这个“知道念头起来”的能力，因此，不要害怕起了杂念，起杂念而觉察它才是最关键的。

把这些简单的训练细节做好，每天用心练习口诀500遍，就可以在欲望休眠期中积累出突破怪圈的能力和一个良好的戒色状态，当你进入破戒高峰期，你会发现自己可以自控了！甚至根本就不会再出现让你很难受的破戒冲动。
【觉察力进阶训练：专心】
除了专门拿出时间背诵口诀训练觉察力外，在生活中也可以通过其他方法来训练它，同时这么做也可以将做事的效率大幅提高。这是针对觉察力提升的进阶训练，同时，也是真正将戒色融入生活的一种做法。虽然效果很好，但进阶训练其实很简单，简单到比喝水还容易，那就是：专心地行走、吃饭、聊天、看书、学习、工作……

你可能会说，我平时不就是这么生活的吗？如果你细心体会，用心留意，你会发现不是的。当你行走时，你很可能会思考工作上的问题、学业上的焦虑，因而陷入念流之中很久很久；而当你学习工作时，你很可能会在想待会去哪里放松、周围为何如此吵闹等，从而让你对当下失去耐心；可当你真正在放松娱乐时，你又很可能会因为学业和工作而思考和焦虑，因而再次迷失在念头的自我对话中；而当你聊天时，你很可能更专注于自己想说什么，而根本没有用心倾听别人，以至于频繁打断或是在内心里变得不耐……如此多的杂念环绕于你的脑海，让你错失了当下的人、事、物，更重要的，让你错失了真正的自己。