戒恶习重生日记第25天

《关于上瘾的问题》
很多人都恶习上瘾，我就是其中一个，而且是上瘾极其严重的程度。所以，这么多年来，我一直都是戒和破之间恶性循环。这些年我有在读书，在学习种了解到上瘾和上瘾的机制。我终于了解到我为何戒不掉恶习的原因，只要是恶习上瘾，导致了大脑出了问题或者说病变。
大脑具有易感性和可塑性。因为有易感性，所以，可能喝一次酒， 赌一次博，看一次不良小说或影片，做一次恶习等等，大脑就对这个行为就有了感觉，形成了记忆和渴望，让人下次因为快感再去做这件事。因为可塑性，大脑极其容易改变，所以，原本健康的大脑，在一次又一次的恶习种改变了神性回路，变成了一个垃圾大脑或病变大脑，就是说，你每恶习一次，就是在塑造这种'S情大脑，让它变得越来越强大。所以，你的戒恶习之路如此困难，因为你打不过它，每次都被它打败！
所以，想要戒恶习成功，就不能再喂养塑造那种恶习大脑，也就是不再看，不再做。这就是为啥很多戒恶习的精品帖子都在强调一件事，那就是“不看huangyuan，”不看才能戒，一看就永远也戒不掉！
对于恶习上瘾的人应该懂得大脑的上瘾机制，只有懂得大脑的上瘾原理，才能更好更对的去做。你不是道德败坏和禽兽不如，而是大脑生病了，无法控制自己的判断和行为。这一点，大家要明白。
所以，想要戒除恶习，先搞明白大脑的运作和上瘾机制，推荐大家去读脑科学的书，比如《贪婪的多巴胺》《重塑脑健康》《成瘾》《重塑大脑重塑人生》。这些书都很不错。
愿大家都能戒除恶习，不再犯。
愿人人幸福安康！
愿国泰民安风调雨顺！
愿世界和平！

多看书
多锻炼
多进步！

要戒色，戒h是最重要的，当欲望来临时，可通过15min的有氧运动或100次以上的深呼吸，
研究表明：15min的有氧运动可抵消百分之七十的欲望
以上来自哔哩哔哩小波心理的方法
推荐哔哩哔哩小波心理这位up主，有几个视频是讲关于戒色的，建议楼主去看，里面有一些科学的戒色方法，学习更多科学戒色法。
关于那位up主的视频，补充一点，戒手也是非常非常重要的，这个行为对身体损害很大，须戒掉，手的原因数情况大多是因为接触h一起的，
机制：不小心接触h，导致欲望上升，然后大量搜，引起手，或者生理期前期，体内激素上升，也会引起手，手之后，身体损害非常大，精神也会有损害。
个人认为十五分钟的有氧运动降低百分之七十欲望的效果不错，或者深呼吸100次。