我该如何做才好呢？

戒了10天，戒到第四天的时候开始每天晚上跑步。然后今天第十天了。昨晚跑步的时候，感觉小腿骨头很痛。是不是剧烈运动了。我要不要先休息几天再跑。每次都是跑4公里以上。我要不要先改成每天晚上散步几天腿不痛了再去跑步？各位戒友师兄们给个建议！

运动量有点大了，可以减少运动量。散步或者跑个一公里

别剧烈运动

刚开始戒得时候，运动量小一点。不要过量运动，可以小跑或者散步。

休息一下先

昨晚没运动，没散步又破了，事后感觉真的好难受，感觉下班时间自己待的时间长了最容易破

我之前断断续续跑了一个月，膝盖积水恢复一年都没好利索，当时每天还只是跑两千米，别搞太猛，经常sy的人骨头都脆

这是过量运动了，戒色前期身体虚弱，不要急着通过运动来恢复身体，这样只会适得其反。每天坚持学习戒色文章戒为良药，晚上可以由散步慢慢发展到快走，再到慢跑，快跑

身体虚弱不要过度运动，过度劳累对身体恢复不利

运动可不能太剧烈，过犹不及，这几天一定要注意休息。本身sy多了的人骨头就比较不结实。你这大量运动不行。还容易遗精。