戒色第98天,早上起来不知道咋的,基本都是要去厕所,必须去

睾丸不舒服，大便也是比较希

长期手淫，如果目前已经下定决心要戒掉这个习惯，可以采取以下几种方法：1. 避免独处，多参加户外运动或者找朋友聊天。尽量不要让自己闲下来想一些黄色内容；2. 可以培养自己的兴趣爱好来转移注意力，比如听音乐、阅读等都是不错的选择；3. 多参加体育锻炼活动也可以帮助消耗精力以及减少胡思乱想的次数；4. 如果能够找到一个替代的行为，例如使用自慰的方式来代替过度性行为也能够达到很好的效果。但是要注意不要过频和依赖它；5. 在饮食方面也要注意调理身体状况，多吃清淡易消化的食物并且保持充足的睡眠时间也是非常有必要的。