戒色,你真努力了吗?

啪啪啪，昨晚我微信堆出10页纸，上面写着满满的笔记，不过具体内容我没看，接着屏幕又跳出一条信息说：“老师，你看我做的这个笔记怎么样？”“嗯，很好，加油”我想敷衍过去。但扭头刚准备关手机，这孩子又来了一句：“我还想多学一点，今晚上学完核心课再睡。”我顿时觉得不对劲，这娃要出事：“你这样搞戒色的？我看是戒色在搞你吧！”“那您说应该怎么戒呢？”我就开始念经：“所谓戒色是行为模式的改变，而行为模式的改变，首先是基于情绪出发，优先调整情绪的释放方式，同时在整个过程中，还得不断加以行为设计，来频繁扰动已经形成的行为惯性，于此同时你还需要……”巴拉巴拉，我还没说完。

这孩子开始愣了：“原来我一点也不会戒色”，隔着屏幕，你都能看见他的委屈。我说：“你说了一句蠢话”“蠢在哪了？戒色我下了多少功夫，做了多少笔记，你的课我听了好几遍，你这么一说，我感觉我现在连门都没入！”但好在他不是玻璃心，他还是问了：“那老师，您就仔细给学生指条明路。”“你啊，蠢就蠢在了过于迷信上。”“啊，老师你没搞错吧，我可没搞宗教戒色那一套，另外我虽然偶尔也相信从裤子底下走过去长不高，半夜十二点不能照镜子，朋友圈还转发过金钱豹做梦发财……但我这可不是迷信啊，我就是开个玩笑呢”

“我说的不是这个迷信，我说的是在这片土地上，四处弥漫，危害甚广，但大多数人意识不到的一种迷信——关于努力的迷信。”“努力还能又迷信不成？”“是的，很多人认为只要在学习的过程中承受痛苦，就可以取得进步。然而，事实上，进步只取决于你调整的角度和力度，跟过程是否痛苦，没有必然联系。那你大半夜抄笔记十几篇，还想给自己打鸡血，硬着头皮继续抄，这不是迷信是什么？”“可不努力怎么行？不吃点苦去学去练，躺平就有进步了？”

“我当然没说你别努力，我说的是把痛苦努力和进步强行建立因果关系，这非常愚蠢。为了习得一项技能，过程中确实会有痛苦的地方，比如瓶颈期什么的，但承受痛苦和煎熬并不一定会带来进步。”“那我应该怎么办呢？”

“第一，专注。先把你那桌面上那些乱七八糟的东西收拾了，训练时要心无旁骛，高度集中，而且时间不要太长，否则注意力一下降就又没什么效果了。”

第二，反馈。每次学完一刻，你就得在实践中，感受自己做的效果怎么样，是感觉戒色更简单了，还是感觉连方法都用不出来，还是方法根本不熟练？以我对你的了解，你最大的问题还是不会处理自己的情绪，你虽然有很强的想要戒色的愿望，但是你根本无力去处理自己的无聊，焦躁，烦闷，这些都是会导致你破戒的……

第三，修正。盯着具体切实际的问题，按照现实给你的真实反馈，开始一点点修正，不断积跬步至千里，积小胜为大胜，最终才能脱胎换骨。至于什么，我没有这方面的天赋，我天生不是这块料，我意志力就是很差，这些又大又愚蠢的话，赶紧从你的字典删除，除开打击一个人的自信以外，别无用处。

大约是100多天后，这个学生回来了，给我发来一张极其阳光的自拍：“抱歉，自强老师，今天刚刚戒满100天，之前一直没说，是暗自训练去了，现在整个人整体非常好。”嗯，恭喜，从此以后，有很多不知情的人，会称你为戒色高手，甚至觉得你的意志力超乎于常人。

我有一个深度聊戒色的群，群里面有我录制的戒色课程，以及常见问题的答疑，内容从心理学，行为学的底层逻辑出发，非常适合各种“戒色困难症”患者。

加油