戒色重启之我想恢复正常

从9/5号早上五点钟撸了一管，到9/14号早上一管，9/15号早上一管。今天晚上又重新开始戒。
每次戒色最长时间记录没有超过10天的，这次也就这么长时间。总是会在10天快到的时候就很想女人的身体，然后就破了，请问有什么办法止住这种念头。
有四年的手艺史，我是从16岁开始的，想问一下手淫会对生殖器大小造成影响吗，我感觉我的小好多，都不敢去澡堂洗澡。还有时间和硬度真的都不行了，那些10年手淫史的大哥都怎么恢复的啊，这两天头发也是疯狂掉，真的是害怕了。

学习戒色文章，不然硬戒是很难受的，很难坚持。

个人觉得比较容易的方法。
每天念戒色口诀，念起即断念起不随，念起即觉觉之即五。或者南无阿弥陀佛。
每天来坚持签到，来帮助戒友解决问题。
尽量避免独处。适当运动。
身体严重的应该配合中药加快恢复。
下戒学书院，学戒为良药。

我撸了快20年了，疯狂的时候一天一次，有时候一天两次三次也有，现在我30岁了，你有的情况我都有，而且比你严重得多。没有别的建议，只能告诉你你现在所有的不好都sy造成的，想要知道怎么解决，自己多去看戒为良药就行了