该怎样才好点

直接睡觉好，熬夜对身体伤害很大，早睡早起对身体恢复很有帮助

最好按时睡觉，按时起床。

看自己吧 你感觉哪个舒服就哪个  我每天晚上都会跑10公里 习惯了 跑完也没啥感觉  身体越来越好能感觉到的

晚上最好早点睡和不要剧烈运动暴汗，早睡早起对身体恢复和防止遗精都好，建议晚上9点半睡，早上4点半起