师兄们，怎么找回自信

我手淫也有5-6年，现在20岁，身高178，体重60kg，很瘦，出去都没有自信了，早上都不敢去跑步，只能晚上跑步，但是我不并不内向其实因为我现在戒了一个星期了，每天晚上跑步，感觉睡眠质量还是不好，我想增重一点，起码不是细狗，请各位师兄大佬一条明路

我也在努力远离邪淫，行善积德，多看正能量改变自己内心，平时都会来吧里面帮助别人，和大佬学习

好好戒色，增重是行，但是因为多年sy脾胃虚弱，吸收能力太差。等戒一段时间脾胃好一点在增重吧。

勇敢起来，早上跑步比晚上好

1.其实是因为你sy多年，肾气亏损太严重了，肾主恐，肾气不足，人自然很容易害怕。好好戒色一段时间后，肾气充足了，自然会变得自信了。
2.不太推荐晚上剧烈运动，很可能会使入睡困难，反而是早上跑，对一天的戒色和睡眠都有很大的帮助。
3.sy的人肠胃一般不好，吃再多，也消化不了。好好戒色，然后平时多吃清淡的，早上可以喝粥，把肠胃养好了，消化能力变强，自然会重起来

别担心，只要彻底戒掉，不看黄，慢慢就会虐开学特好的。给身体一些时间，耐心点。
孔子说愚则明，柔者强，善则吉，恶则凶，意思是说行善去恶去力行，那本来愚蠢头脑不开窍的，也必然逐渐开窍而智慧明达，本来柔弱容易生病经过不断先后天的扩充，必然变精神强健，体力充实！
想要快速恢复，建议您可以去力行善事，其中放 生对身体的恢复效果最好。同时孝顺父母，帮助吧友戒色。捡垃圾。做公益。做的越多，先天正气提升越多。身体恢复的越快。亲测有效，渡人就是渡自己。
同时早睡早起，睡眠充足，饮食均匀，搭配合理，开心，不sy，化去欲望，这样人体每天都会有能量积累的。脾胃消化食物产生后天能量，用不完的则都储存起来的，这就是后天的积累了！先后天都有积累，你的身体会不恢复吗？！必然大大恢复

晚上不要跑，晚上最好是散步，快走之类，晚上跑步出汗伤阳，早上跑步最好，出点汗，补充点水份就好，还有多学习戒色吧知识，强大自己的戒色意识。加油，好好戒，一起持戒。

戒色是唯一出路

我身高182，体重130斤吃什么都不胖，先把sy戒掉吧，增重自然而然就会增上来了

你可能属于吃不胖的类型，做点肌肉锻炼，对增肌增重有帮助，并且你178不算矮了，我早晨跑步跑道上多数也就是一米七左右，顺便一提，我185