手淫过度怎么办

我是大学生，从初三开始接触黄，到现在已经有五年撸史了，本人自制力差，特别是寒暑假在家，无人管，几乎一天一次，纵欲过度，导致现在硬度不够，时间不长，不到一分钟就射。请问仅凭戒色可以恢复过来吗？或者有其他方法，还请大家告诉我，谢谢，真的感谢

学生党平时以学习为重，有空多孝顺父母，多锻炼身体，利用好寒暑假、周末时间，多培养自己的兴趣爱好，丰富自己的业余生活，不要把精力放在sy上