是戒断好还是适当手淫好呢

直接彻底戒掉

彻底戒除而且要做到婚前不性，婚后节制，你的认知还不清晰，你可以看看戒为良药里面有你要的答案，戒色就是炼心，从心里断绝邪恶的念头，心纯净了戒色也就成功了，三分戒七分养，有氧运动配合养生功法，加油兄弟

试试念佛修心

适度无害论，最坑人 。没有适度只有无线的不满足空虚 切记，详见«戒为良药»